در ادامه 12 نکته مهم برای جلوگیری از چوکی استخوان را توضیح دادیم.
مینا کاویانی در خصوص نقش تغذیه در پیشگیری از پوکی استخوان گفت: پیشگیری از این بیماری و شکستگی های ناشی از آن برای حفظ سلامت، ارتقای کیفیت زندگی و استقلال فرد در جمعیت سالمند ضروری است.
وی تغذیه مناسب را یکی از عوامل موثر در پیشگیری از پوکی استخوان برشمرد و افزود: رژیم غذایی ما باید حاوی پروتئین، مواد معدنی کافی و ویتامین های لازم برای کند شدن روند پوکی استخوان باشد.
به عقیده وی پروتئین باکیفیت، کلسیم و ویتامین D از جمله مهم ترین مواد مغذی برای حفظ تراکم استخوان هستند.
کاویانی شیر، پنیر، ماست و غذاهای دریایی به ویژه ماهی را بهترین منابع کلسیم و پروتئین دانست.
وی با اشاره به اینکه کلسیم یکی از عناصر سازنده استخوان است، تصریح کرد: رژیم غذایی روزانه هر فرد بزرگسال باید حاوی مقدار کافی کلسیم باشد. این مقدار در زنان باردار، زنان شیرده، زنان یائسه، سالمندان و کودکان بیشتر است.
به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، کاویانی انتخاب سبک زندگی سالم را بهترین روش پیشگیری از بیماری های مزمن از جمله پوکی استخوان دانست و تاکید کرد: سن مناسب و سالم از امروز و در سنین نوجوانی آغاز می شود.
وی سپس نکات و توصیه های مهمی را برای پیشگیری از پوکی استخوان بیان کرد:
رژیم غذایی سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین D داشته باشید.
_ در برنامه غذایی روزانه خود به اندازه کافی شیر و محصولات کم چرب مصرف کنید.
علاوه بر لبنیات، منابع دیگر کلسیم مانند حبوبات، آجیل، سبزیجات برگ دار، انجیر و همچنین ماهی کیلکا و ساردین را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
برای داشتن استخوان های سالم از منابع منیزیم مانند حبوبات، گوشت بدون چربی، فندق و گردو، سبزیجات سبز و ماهی استفاده کنید.
_ از مقادیر متعادل سویا و فرآورده های سویا استفاده کنید.
مصرف نمک و انواع غذاها و تنقلات شور را به حداقل برسانید.
_ به دلیل افزایش دفع کلسیم از مصرف نوشابه های گازدار خودداری کنید.
اگر مکمل کلسیم مصرف می کنید، برای افزایش جذب آن را همراه غذا مصرف کنید.
_حداقل 20 دقیقه در روز (خارج از ساعات اوج نور خورشید) در معرض نور مستقیم خورشید باشید.
به طور منظم ورزش کنید تا استخوان های خود را قوی نگه دارید. حداقل 45 دقیقه پیاده روی سریع یا حرکات سبک و ملایم، ورزش کنید.
وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید.
مصرف الکل و کافئین را محدود کنید و سیگار را ترک کنید.