سن بیولوژیکی ربطی به سالشمار ندارد. در حالی که سن بیولوژیکی یک فرد 41 ساله که سبک زندگی سالمی دارد ممکن است 36 باشد، برعکس، سن بیولوژیکی یک فرد 57 ساله که غذای سالم نمی خورد، به اندازه کافی ورزش نمی کند و ورزش نمی کند. خواب کافی ممکن است 36 باشد. از نظر بیولوژیکی تقریباً 60 ساله به نظر می رسد.
به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از سلامت نیوز به نقل از NBC، پیری بیولوژیکی را می توان با رعایت 8 نکته به میزان قابل توجهی کاهش داد.
بر اساس گزارشی از دانشگاه کلمبیا، محققان داده های بیش از 6500 بزرگسال را بررسی کردند. این داده ها نشان داد که افراد می توانند با استفاده از این 8 مورد تا 5 سال از سن بیولوژیکی خود (یا سن فنوتیپی) جوان تر شوند.
سن فنوتیپی یک فرد با ترکیب سن واقعی آنها با سطوح 9 نشانگر جمع آوری شده در خون آنها به عنوان بخشی از یک سال فیزیکی معمولی محاسبه می شود.
چگونه روند پیری را کند کنیم؟
1. رژیم غذایی سالم تری داشته باشید
از انواع میوه ها و سبزیجات، منابع پروتئینی سالم مانند غلات کامل، گیاهان و غذاهای دریایی، روغن های گیاهی و غذاهای کم فرآوری شده استفاده کنید. همچنین مصرف نمک و الکل را کاهش دهید و از مصرف قندهای اضافه خودداری کنید.
۲- تحرک بیشتری داشته باشید
حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته را هدف قرار دهید. همچنین دو روز در هفته فعالیت های تقویت کننده عضلات متوسط تا شدید مانند وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی انجام دهید.
3.دخانیات را ترک کنید
سیگار عامل مرگ زودرس است و البته قابل پیشگیری است. بنابراین، برای مقابله با این خطر، از سیگار کشیدن خودداری کنید.
4.خواب کافی داشته باشید
سعی کنید هر شب به طور متوسط هفت تا نه ساعت بخوابید.
5. وزن خود را کنترل کنید
سعی کنید وزن طبیعی خود را حفظ کنید که به عنوان شاخص توده بدنی (BMI) بین 18.5 تا 25 تعریف می شود. شاخص توده بدنی کمتر از این محدوده کم وزنی (25 تا 29.9) اضافه وزن در نظر گرفته می شود، در حالی که 30 یا بیشتر چاق محسوب می شود.
6. سطح کلسترول خود را بررسی کنید
برای بیشتر بزرگسالان، توصیه می شود که سطح کلسترول (معیار کلسترول بد) زیر 100 باشد. با این حال، برای افراد در معرض خطر، مانند کسانی که قبلاً حمله قلبی یا سکته مغزی داشته اند، یا کسانی که مشکلات ژنتیکی مرتبط با کلسترول بالا دارند، سطح کلسترول زیر 70 توصیه می شود.
7. قند خون را چک کنید
محدوده قند خون ناشتا سالم کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر است، در حالی که 100 تا 125 میلی گرم در دسی لیتر نشان دهنده افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 است.
8. فشار خون خود را چک کنید
سالم ترین فشار خون، فشار خون سیستولیک زیر 120 میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک زیر 80 میلی متر جیوه است.
نور مکارم، استادیار اپیدمیولوژی در دانشگاه کلمبیا در شهر نیویورک می گوید: «با بهبود سلامت قلب، می توانیم روند پیری را کاهش دهیم.
مکارم گفت: “تحقیقات نشان می دهد که حتی تغییرات تدریجی می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد و پیری را کند کند.”
وی تاکید کرد: این هشت عامل را می توان در زندگی اعمال کرد و این بسیار امیدوارکننده است.