ارتباط قرص امگا 3 و کاهش وزن !

معرفی قرص امگا 3

امگا 3 گروهی از چربی ها است که برای سلامت انسان ضروری است. انواع مختلفی از امگا 3 وجود دارد. دو نوع اصلی امگا 3 عبارتند از:

• اسیدهای چرب ضروری امگا 3

اسید آلفا لینولنیک (ALA) تنها اسید چرب ضروری امگا 3 است زیرا بدن قادر به تولید آن نیست. . این نوع امگا 3 در بسیاری از گیاهان مانند گردو، دانه شاهدانه، دانه چیا و دانه کتان یافت می شود.

• اسیدهای چرب امگا 3 با زنجیره بلند

دو اسید چرب به نام ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPAو دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) عمدتا در ماهی های چرب و غذاهای دریایی و همچنین جلبک ها یافت می شود.

این دو اسید چرب امگا 3 ضروری تلقی نمی شوند زیرا بدن انسان می تواند خود آنها را تولید کند ALA برای ساختن آنها استفاده کنید؛ با این حال، در انسان، این تبدیل کارآمد نیست، زیرا بدن تنها می تواند حدود 2 تا 10 درصد آن را تبدیل کند. ALA به EPA و DHA تبدیل به این دلیل، بسیاری از کارشناسان بهداشت توصیه می کنند که اسیدهای چرب امگا 3 مورد نیاز بدن خود را با خوردن ماهی های چرب یا مصرف مکمل ها دریافت کنید. این مقاله در مورد اینکه چرا باید ماهی سالمون بخورید را بخوانید.

علائم کمبود امگا 3

کمبود اسیدهای چرب امگا 3 در بدن دلیل مشکلات سلامتی است. این مشکلات که معمولاً با یک رژیم غذایی متعادل و دریافت کافی امگا 3 قابل حل است عبارتند از:

• مشکلات پوست خشک، شکننده شدن مو و ناخن
• خستگی و اختلالات خواب
• اختلال تمرکز و توجه
• درد مفاصل و گرفتگی عضلات پا
• علائم آلرژیک مانند کهیر، آسم و اگزما

14 فواید شگفت انگیز امگا 3 برای سلامتی

کاهش خطر بیماری قلبی

تحقیقات نشان می دهد که گنجاندن اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کند. مصرف مکمل های امگا 3 به مدت حداقل 6 ماه خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با قلبی مانند حمله قلبی و مرگ را در افراد در معرض خطر بیماری قلبی کاهش می دهد. همچنین احتمال نارسایی احتقانی قلب در افراد مسن با سطوح بالای اسیدهای چرب EPA کمتر است.

برای فشار خون بالا موثر است

طبق مطالعات اخیر، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی‌های چرب و مکمل‌ها دارای اثر کاهش فشار خون مشابه تغییرات سبک زندگی مانند افزایش ورزش، کاهش مصرف نمک یا محدود کردن مصرف الکل هستند.

کاهش سطح تری گلیسیرید و کلسترول بالا

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد اسیدهای چرب امگا 3 به میزان قابل توجهی سطح تری گلیسیرید خون را کاهش می دهند. به نظر می رسد اسیدهای چرب امگا 3 نیز به بهبود سطح کلسترول خوب خون کمک می کنند، اگرچه مطالعات نشان داده است که سطح کلسترول بد نیز افزایش می یابد.

بهبود درد آرتریت روماتوئید

مطالعات نشان می دهد که مکمل های روغن ماهی حاوی امگا 3 می تواند به کاهش درد، تسکین گرفتگی های صبحگاهی و کاهش درد مفاصل در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کمک کند.

کاهش لخته شدن خون بعد از آنژیوپلاستی

تحقیقات نشان می دهد که مصرف امگا 3 حداقل سه هفته قبل از آنژیوپلاستی و یک ماه پس از آنژیوپلاستی، بروز انسداد عروق را تا 45 درصد کاهش می دهد.

جلوگیری از سقط جنین

مصرف امگا 3 از سقط جنین در زنان باردار مبتلا به بیماری های خودایمنی جلوگیری می کند و نرخ تولد زنده را در زنان باردار مبتلا به سندرم آنتی فسفولیپید افزایش می دهد.

مناسب برای اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) بیش فعالی در کودکان

تحقیقات اولیه نشان می دهد که مصرف امگا 3 باعث بهبود توجه، عملکرد ذهنی و رفتار در نوجوانان 8 تا 13 ساله مبتلا به اختلال کمبود توجه می شود.

تاثیر امگا 3 بر اختلال دوقطبی

به نظر می رسد مصرف مکمل های امگا 3 همراه با درمان های سنتی اختلال دوقطبی علائم افسردگی را بهبود می بخشد.

پیشگیری از کاهش وزن در بیماران بدحال

مصرف دوزهای بالای امگا 3 از کاهش وزن در برخی از بیماران سرطانی لاعلاج جلوگیری می کند. برخی از محققان بر این باورند که اسیدهای چرب امگا 3 با مبارزه با افسردگی و بهبود خلق و خوی بیماران سرطانی، کاهش وزن مرتبط با سرطان را کنترل می کنند.

بهبود جریان خون به قلب پس از جراحی

مصرف امگا 3 به جلوگیری از رشد مجدد عروق کرونر پس از جراحی کمک می کند.

کاهش آسیب کلیه ناشی از سیکلوسپورین

سیکلوسپورین دارویی است که احتمال رد عضو پس از پیوند را کاهش می دهد. مصرف امگا 3 به جلوگیری از آسیب کلیه در افرادی که از این دارو استفاده می کنند کمک می کند. امگا 3 همچنین عملکرد کلیه را در طول دوره نقاهت پس از رد عضو در افرادی که سیکلوسپورین مصرف می کنند، بهبود می بخشد.

کاهش درد قاعدگی

تحقیقات نشان می دهد که مصرف امگا 3 به تنهایی یا همراه با ویتامین ها B12 یا ویتامین E می تواند دوره های قاعدگی دردناک را تسکین دهد و نیاز به مسکن در زنان در دوران قاعدگی را کاهش دهد.

کاهش خطر ابتلا به سرطان آندومتر

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد خطر ابتلا به سرطان رحم در زنانی که به طور منظم حدود دو وعده ماهی غنی از امگا 3 در هفته می خورند کمتر است.

• کاهش علائم پسوریازیس

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تزریق داخل وریدی امگا 3 ممکن است شدت علائم پسوریازیس را کاهش دهد.

تاثیر امگا 3 بر کاهش وزن ارتباط قرص امگا 3 با کاهش وزن چیست؟

• قرص های امگا 3 و کاهش وزن: کاهش احساس گرسنگی و هوس

امگا 3 با کاهش گرسنگی و ولع غذا و افزایش سطح هورمون سیری در افراد دارای اضافه وزن به کاهش وزن کمک می کند. این خاصیت امگا 3 به افرادی که می خواهند وزن کم کنند کمک می کند کالری دریافتی روزانه خود را کنترل کرده و راحت تر وزن کم کنند.

• قرص های امگا 3 و کاهش وزن: افزایش متابولیسم

هر چه متابولیسم بدن بالاتر باشد، کالری بیشتری می سوزاند و کاهش وزن و تناسب اندام آسان تر است. امگا 3 با تحریک متابولیسم بدن، روند کاهش وزن را تسریع می کند.

• قرص های امگا 3 و کاهش وزن: افزایش عملکرد ورزشی

از آنجایی که امگا 3 به جای سوزاندن کربوهیدرات ها در حین ورزش از فرآیند چربی سوزی پشتیبانی می کند، مصرف امگا 3 باعث افزایش کالری و سوزاندن چربی در حین ورزش می شود.

بر اساس نتایج یک مطالعه، زنانی که روزانه 3 گرم روغن ماهی به مدت 12 هفته مصرف کردند، 10 درصد کالری بیشتر و 19 تا 27 درصد چربی بیشتری در طول ورزش سوزاندند.

• قرص های امگا 3 و کاهش وزن: کاهش چربی و سایز دور کمر

امگا 3 به افزایش توده عضلانی و کاهش چربی کمک می کند. مطالعه ای که بر روی گروهی انجام شد که روزانه 3 گرم روغن ماهی مصرف می کردند، نشان داد که این افراد در مقایسه با گروهی که امگا 3 مصرف نمی کردند، 0.6 کیلوگرم چربی از دست دادند. با این حال، وزن کل بدن شرکت کنندگان بدون تغییر باقی ماند.

بررسی نتایج 21 مطالعه نشان می دهد که روغن ماهی وزن بدن را کاهش نمی دهد. اما دور کمر و نسبت دور کمر به باسن را به طور موثرتری کاهش می دهد.

میزان مجاز مصرف امگا 3 در روز

خط سلامت می گوید بهتر است امگا 3 بدن را از طریق غذاهای حاوی امگا 3 تامین کنیم. با این حال، اگر نمی توانید ماهی یا سایر غذاهای دریایی بخورید، مکمل های روغن ماهی با امگا 3 گزینه خوبی هستند.

این مکمل ها به صورت کپسول روغن ماهی در دسترس هستند. مقدار امگا 3 موجود در هر قرص به فرمول آن بستگی دارد. برای فهمیدن این موضوع، باید اطلاعات روی بسته را مطالعه کنید.

مصرف بیش از حد روغن ماهی (که حاوی امگا 3 است) خطر خونریزی را افزایش می دهد و می تواند پاسخ ایمنی شما را سرکوب کرده و خطر سکته را افزایش دهد. بنابراین به میزان مصرف امگا 3 خود توجه کنید.

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) حداکثر مقدار امگا 3 روزانه را 3000 میلی گرم تعیین کرده است.

عوارض جانبی و تداخلات دارویی امگا 3

با وجود فواید بیشمار امگا 3 برای بدن، این ماده برای برخی افراد مناسب نیست و می تواند مشکلات جدی برای آنها ایجاد کند. افراد زیر نباید این کار را انجام دهند بدون مشورت با پزشک مصرف امگا 3

• افرادی که به ماهی، صدف یا سویا حساسیت دارند.
• کودکان و جوانان زیر 18 سال
• افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند.
• افراد مبتلا به دیابت، بیماری قلبی، بیماری کلیوی، بیماری کبد یا بیماری پانکراس.
• افرادی که از داروهای ضد بارداری استفاده می کنند.
• افرادی که بیش از دو بار در روز مشروبات الکلی مصرف می کنند.
• افرادی که داروهای فشار خون مصرف می کنند.

آخرین کلمه

امگا 3 دارای خواص بی شماری برای سلامت بدن است. اما بدن خود نمی تواند این ماده را تولید کند و اسیدهای چرب امگا 3 مورد نیاز را از طریق غذا یا مکمل های امگا 3 تامین می کند.

غذاهایی مانند گردو، سویا، خاویار، صدف و همچنین ساردین و ماهی تن سرشار از امگا 3 هستند. امگا 3 به طور موثر دردهای قاعدگی را تسکین می دهد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد و درد ناشی از آرتریت روماتوئید را تسکین می دهد.

امگا 3 با تحریک متابولیسم بدن و ایجاد احساس سیری به کاهش وزن کمک می کند. اما مصرف بیش از حد آن عوارض جدی دارد.

نکته 1: این مقاله صرفاً جنبه آموزشی و اطلاع رسانی دارد. برای اجرای این امر باید با یک متخصص مشورت کنید.

نکته 2: زمانی که رژیم لیموترش را دنبال می کنید، تمام غذاهای مورد نیاز در برنامه درج شده است و باید برنامه خود را دنبال کنید.

 

منبع: لیمو