بعد- یک مطالعه جدید نشان می دهد که یک تکنیک ساده ضربه زدن با انگشت می تواند اضطراب را در چند دقیقه کاهش دهد. این روش شامل ضربه زدن به هشت نقطه خاص روی بدن به مدت ده دقیقه با استفاده از نوک انگشت اشاره و انگشت میانی است.
به گزارش فرارو به نقل از دیلی میل، این «نقاط طب سوزنی» در انتهای «مریدین‌ها» یا مسیرهایی در بدن هستند که پزشکان طب سنتی چینی معتقدند انرژی از آنها عبور می‌کند. محققان نتایج فردی را برای داوطلبان مطالعه گزارش نکردند، اما به طور متوسط 22 دانش آموز مبتلا به فوبیای خاص را که در مطالعه شرکت کردند، ارزیابی کردند. نتایج نشان داد که پس از درمان، آنها ناراحتی کمتری در مورد مسائل مربوط به فوبیای خود گزارش کردند.
آنها همچنین گزارش کردند که نسبت به موقعیت ترسناک خود کمتر مضطرب هستند و در نزدیک شدن به موضوع ترس خود مشکل کمتری دارند. شرکت کنندگان در این مطالعه با استفاده از اندازه گیری های پس از EFT در مقایسه با تمرینات تنفس عمیق، بهبود قابل توجهی بیشتری را تجربه کردند. هیچ عارضه جانبی منفی در هیچ یک از آنها گزارش نشده است.
نتایج این مطالعه که در ژورنال اکسپلور منتشر شد، نشان داد که تکنیک ساده ضربه زدن با انگشت نسبت به تنفس عمیق در کاهش اضطراب موثرتر است. شایان ذکر است که EFT یا تروما درمانی یک رویکرد غیردارویی است که شامل عناصر طب سوزنی، مواجهه درمانی و بازسازی شناختی است.
در این مطالعه، از شرکت‌کنندگانی که فوبیاهای خاصی مانند سوسک، مار، قد و سرنگ داشتند، خواسته شد در حین تنفس عمیق با دیافراگم یا انجام تمرینات طب سوزنی EFT بر روی جسمی که می‌ترسند تمرکز کنند.
سپس محققان سطوح اضطراب آنها را با یک پرسشنامه استاندارد شده ارزیابی کردند که در آن در مورد علائم فیزیکی و روانی اضطراب در حالی که به ترس های خاص آنها فکر می کردند، می پرسیدند. آنها همچنین پریشانی و اضطراب عمومی شرکت کنندگان در ارتباط با فوبیا و همچنین توانایی آنها را برای نزدیک شدن به فوبیا بدون اضطراب بیش از حد ارزیابی کردند.
داوطلبان به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه ابتدا تمرینات ضربه زدن EFT را امتحان کردند و گروه دیگر ابتدا تنفس عمیق را امتحان کردند. این طرح مطالعه که به عنوان “متقاطع” شناخته می شود، هر دو درمان را در هر دو گروه آزمایش کرد، بنابراین گروهی که EFT انجام می دادند ابتدا تنفس عمیق را امتحان کردند و بالعکس. هر گروه پنج راند دو دقیقه ای از هر درمان را تکمیل کرد، بنابراین EFT در مجموع تنها 10 دقیقه طول کشید.
در این مطالعه، مشاهده شد افرادی که برای اولین بار از تکنیک EFT استفاده کردند، کاهش قابل توجهی در اضطراب مرتبط با فوبیا داشتند و به راحتی به موضوعاتی که از آنها می ترسیدند، از جمله ارتفاع، سوسک، مار، سرنگ، تاریکی و سوسک ها وجود داشت. گروهی که با تنفس عمیق شروع کردند به اندازه گروه EFT در اضطراب ذهنی کاهش یافتند.
هنگامی که گروه EFT تنفس عمیق را امتحان کردند، اضطراب آنها کمتر بود، که قبلا فروکش کرده بود. هنگامی که گروه تنفس عمیق EFT را امتحان کردند، اضطراب آنها در گروه دیگر کاهش یافت. اثر مشابهی برای اثرات جسمی و روانی اضطراب پدیدار شد: میانگین نمره گروه تنفس عمیق در مقیاس اضطراب 45 درجه ای به 27.9 کاهش یافت، در حالی که در گروه EFT به 15.9 کاهش یافت. وقتی افرادی که نفس عمیق می کشند EFT را امتحان کردند، میانگین امتیاز آنها به 15.3 کاهش یافت.
طبق گفته کلینیک مایو، فوبیای خاص ترس شدید از اشیا یا موقعیت هایی است که خطر کمی دارند یا اصلاً شما را مضطرب می کنند. هنگامی که فرد دچار اضطراب می شود، سیستم عصبی سمپاتیک فعال می شود. این وضعیت به وضعیت «جنگ یا گریز» معروف است.
ایده پشت EFT این است که سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند، بخشی از سیستم عصبی ما که حالت آرامش و آرامش را باز می گرداند. برای اجرای نسخه کوتاه EFT مورد استفاده در این مطالعه، شرکت‌کنندگان با استفاده از نوک انگشت اشاره و انگشت میانی، هشت نقطه خاص روی بدن خود را لمس کردند.
نویسندگان مقاله در مورد آخرین مطالعه نوشتند: “این نقاط با نقاط انتهایی مریدین های طب سوزنی سنتی مطابقت دارد. اولین نقطه ای که آنها به آن برخورد کردند، کنار دست در کنار انگشت کوچک بود. برای افزایش واقع گرایی، این آزمایش در برای مثال، شرکت‌کنندگانی که ترس از ارتفاع داشتند در نزدیکی ارتفاع تمرین کردند، در حالی که شرکت‌کنندگانی که از مار می‌ترسیدند در نزدیکی منطقه تحقیقاتی که مارها در آن حضور داشتند، تمرین کردند.
انجام این تکنیک ممکن است بسیار ساده به نظر برسد، اما شواهد جدیدتر نشان می دهد که این تکنیک نه تنها برای فوبیاها بلکه برای انواع دیگر اضطراب نیز موثر است. پرستارانی که از بیماران کووید-19 مراقبت می‌کردند در مطالعه‌ای با استفاده از تکنیک EFT در سال 2020 شرکت کردند و نشان دادند که این روش اثرات مثبت قابل‌توجهی بر استرس و اضطراب کارکنان مراقبت‌های بهداشتی دارد. جالب توجه است، اگرچه جزء طب فشاری این درمان ریشه در طب سنتی چین دارد، تکنیک‌های علوم اعصاب مدرن نشان می‌دهند که برخی از مزایای آن از تغییر نحوه ارتباط بخش‌های مختلف مغز با یکدیگر ناشی می‌شود.
یک مطالعه در سال 2022 بر روی 24 بزرگسال مبتلا به درد مزمن نشان داد که EFT باعث کاهش شدت درد، کاهش اضطراب و بهبود کیفیت زندگی از جمله مزایای دیگر می شود. بررسی مغز آنها با تصویربرداری رزونانس مغناطیسی عملکردی (fMRI) نشان داد که چرا ممکن است این باشد: تجزیه و تحلیل تصویربرداری تشدید مغناطیسی عملکردی نشان داد که درمان پس از EFT به طور قابل توجهی اتصال بین قشر پیش پیشانی داخلی (ناحیه‌ای که درد را تعدیل می‌کند) و نواحی ماده خاکستری دو طرفه را افزایش می‌دهد. کاهش در خلفی و تالاموس وجود دارد. هر دو ناحیه در تعدیل درد و فاجعه سازی نقش دارند.
به عبارت دیگر، به نظر می‌رسد که EFT تأثیر گسترده‌ای بر مغز دارد، نه تنها اضطراب فرد را کاهش می‌دهد، بلکه تجربه فرد را از یک عامل ناتوان‌کننده مانند درد مزمن نیز کاهش می‌دهد. اضطراب شدیدی که به طور قابل توجهی زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار می دهد چیزی است که باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید، اما در این بین، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که EFT را برای حملات اضطرابی جزئی امتحان کنید. قبل از اینکه با یک سوسک در آشپزخانه مواجه شوید، سعی کنید در جمع صحبت کنید یا صحبت کنید.