خرما منبع خوبی از ویتامین C است که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند و به بدن در مبارزه با التهاب کمک می کند. همچنین منبع خوبی از منگنز است که به لخته شدن خون کمک می کند.
خرما همچنین منبع خوبی از تیامین، ریبوفلاوین، فولات، منیزیم و فسفر است.
خرما همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها است، بنابراین به کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان، سکته و اختلالات قلبی عروقی کمک می کند. خرما یک میوه پر فیبر است که ممکن است به کاهش سطح کلسترول LDL کمک کند.
خرما ممکن است باعث واکنش های آلرژیک شود، اما احتمال آن بسیار کم است. مصرف مقادیر زیاد این میوه باعث انسداد روده می شود میوه بسیار فیبری است و مصرف زیاد آن باعث انسداد روده می شود.
خرما باید در حد اعتدال مصرف شود. مصرف متوسط یک عدد خرمالو (حدود 100 گرم) در روز کافی است، توصیه می شود بیش از 3 خرما در روز مصرف نشود.