چرا همیشه علائم سرماخوردگی دارید؟ این مقاله را بخوانید!

آبریزش بینی، گلودرد، سرفه و عطسه از علائم رایج سرماخوردگی هستند. بزرگسالان معمولا 2 تا 3 بار در سال سرما می خورند. اگر هر سرماخوردگی هفت تا 10 روز طول بکشد، به طور متوسط ​​18 تا 20 روز از 365 روز سال بیمار هستید.

آبریزش بینی، گلودرد، سرفه و عطسه از علائم رایج سرماخوردگی هستند. بزرگسالان معمولا 2 تا 3 بار در سال سرما می خورند. اگر هر سرماخوردگی هفت تا 10 روز طول بکشد، به طور متوسط ​​18 تا 20 روز از 365 روز سال بیمار هستید. شاید این دوران زیاد به نظر نرسد، اما اگر شما هم جزو کسانی هستید که مکرراً سرما می خورید، هم زندگی شخصی و هم زندگی کاری شما به طور جدی مختل می شود. اگر مدام با این مشکل مواجه هستید، توصیه می کنیم این مقاله را تا انتها مطالعه کنید. در این مقاله درباره علل سرماخوردگی بسیار صحبت خواهیم کرد.

علت بسیاری از سرماخوردگی ها

شما همیشه در معرض انواع ویروس ها، از جمله سرماخوردگی، آنفولانزا، و کووید-19 هستید. بنابراین طبیعی است که چندین بار در سال بیمار شوید. اما اگر فکر می‌کنید بیشتر از اطرافیانتان به بیماری‌های ویروسی مبتلا می‌شوید، احتمالاً به دلیل یک یا چند مورد از دلایل زیر است:

1. او سیگار می کشد

سیگار کشیدن یکی از دلایل اصلی سرماخوردگی مکرر است. زیرا مواد شیمیایی موجود در دود سیگار باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن و تغییر عملکرد آن می شود. علاوه بر این، سیگار به طور موقت به موهای ریز آسیب می رساند که به پاکسازی مخاط از دستگاه تنفسی کمک می کند. زمانی که این موها آسیب ببینند، در خطر ابتلا به عفونت های تنفسی مانند سرماخوردگی قرار می گیرید. بهترین راه حل برای پیشگیری از سرماخوردگی، ترک کامل سیگار است.

2. به بهداشت اهمیت نمی دهید

اگر بهداشت خود را نادیده می گیرید، تعجب آور نیست که اغلب سرما می خورید. دستان شما در طول روز با میکروب های زیادی در تماس هستند. اگر سطوح حاوی میکروب را لمس کنید و سپس صورت، لب ها یا غذای خود را لمس کنید، ممکن است بیمار شوید.

شستن دست ها با آب گرم و صابون به مدت 20 ثانیه به شما کمک می کند سالم بمانید و از میکروب ها دور بمانید. هنگامی که آب تمیز و صابون در دسترس نیست، از ضدعفونی کننده های دست حاوی حداقل 60 درصد الکل استفاده کنید.

پیشخوان ها، دستگیره های در و وسایل الکترونیکی مانند تلفن، تبلت و کامپیوتر را با دستمال های تمیز کننده سطح ضدعفونی کنید و دست های خود را قبل و بعد از پخت و پز، قبل از غذا خوردن، قبل و بعد از مراقبت از بیمار بشویید تا از شیوع بیماری ها جلوگیری کنید. پس از درمان زخم و استفاده از توالت، تعویض پوشک نوزاد، سرفه و عطسه کردن، دست زدن به حیوانات خانگی یا تماس با مواد زائد.

3. آیا استرس دارید؟

استرس بخشی طبیعی از زندگی است و حتی گاهی اوقات می تواند مفید باشد، اما استرس مزمن می تواند تأثیر منفی بر بدن داشته باشد و خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهد و توانایی سیستم ایمنی را برای مبارزه با عفونت سرکوب کند. ضعیف شدن سیستم ایمنی باعث تاخیر در بهبودی و افزایش دفعات و شدت عفونت می شود.

برای پیشگیری از سرماخوردگی باید تا حد امکان عوامل استرس زا را از زندگی خود حذف کنید و از تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا، مدیتیشن و ورزش استفاده کنید. گوش دادن به موسیقی نیز می تواند پس از یک جلسه کاری پر استرس مفید باشد. اگر نمی توانید استرس خود را به تنهایی کنترل کنید، با یک متخصص مشورت کنید.

4. کم خواب هستید

در برخی موارد علت سرماخوردگی به خواب شما مربوط می شود. کمبود خواب باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن و کاهش توانایی آن در مبارزه با عفونت ها و ویروس ها می شود. علاوه بر این، اگر مشکلات خواب طولانی مدت دارید، در معرض خطر چاقی، بیماری های قلبی و دیابت هستید. بیشتر بزرگسالان به حداقل هفت ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند، اما کودکان و نوجوانان به حدود 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.

5. غذای سالم نمی خورید

اگر رژیم غذایی سالم و متعادلی نداشته باشید، عملکرد بدن شما بدتر می شود. رژیم غذایی فاقد مواد مغذی ضروری یا غنی از قند و غذاهای فرآوری شده بر سلامت روده و سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد و خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش می دهد. گروه های سنی مختلف نیازهای تغذیه ای متفاوتی دارند، اما قوانین کلی برای همه یکسان است. اگر علت سرماخوردگی های مکرر مربوط به رژیم غذایی شماست به نکات زیر توجه کنید:

هر روز میوه و سبزیجات بخورید.

پروتئین های بدون چربی را انتخاب کنید و پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

ماهی بخورید یا از مکمل های اسید چرب امگا 3 استفاده کنید.
استفاده از شکر و غلات تصفیه شده را محدود کنید.

مصرف غذای فرآوری شده خود را کاهش دهید.

تا حد امکان از غلات کامل مانند برنج قهوه ای، نان گندم کامل و بلغور جو دوسر استفاده کنید.

غذاهای حاوی فیبر بخورید.

غذاهای پروبیوتیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

6. کمبود ویتامین D دارید

طبق تحقیقات، سطوح پایین ویتامین D می تواند بر سلامت سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند عفونت های حاد تنفسی، آنفولانزا و کووید-19 را افزایش دهد. با راهکارهای زیر می توانید سطح ویتامین D خود را افزایش دهید:

روزانه 10 تا 15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

غذاهای حاوی ویتامین D را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مانند ماهی های چرب (ماهی آزاد و شاه ماهی) و زرده تخم مرغ.

از مکمل های ویتامین D استفاده کنید.

7. به اندازه کافی آب نمی نوشید

تمام بافت ها و اندام های بدن به آب نیاز دارند. آب مواد مغذی ضروری را به سلول ها می رساند و دهان، بینی و گلو را مرطوب نگه می دارد. همه اینها در پیشگیری از بیماری ها مهم هستند. در طول روز، مقداری از مایعات بدن خود را از طریق ادرار، مدفوع، تعریق و حتی تنفس از دست می دهید. بنابراین اگر به اندازه کافی مایعات از دست رفته را جایگزین نکنید، دچار کم آبی می شوید.

کم آبی با علائمی مانند تشنگی، خستگی، سردرد و یبوست همراه است و در موارد شدید می تواند خطرناک و حتی تهدید کننده زندگی باشد. راه حل این مشکل ساده است. در طول روز فقط آب بنوشید، به خصوص در هوای گرم یا مرطوب. خوردن غذاهای غنی از آب مانند میوه ها و سبزیجات نیز می تواند بدن را هیدراته نگه دارد. اگر مایعات کافی می نوشید، ادرار شما باید زرد کم رنگ (یا تقریباً شفاف) باشد.

8. سیستم ایمنی بدن شما ضعیف است

اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید یا از اختلالات سیستم ایمنی رنج می برید، خطر ابتلا به سرماخوردگی بیشتر از دیگران است. اختلال سیستم ایمنی ممکن است ارثی باشد، اما سوء تغذیه، استفاده از برخی داروها مانند داروهای شیمی درمانی و ابتلا به برخی بیماری ها مانند لوسمی و هپاتیت نیز در بروز این بیماری نقش دارد.

9. به بهداشت دهان و دندان خود توجه نمی کنید

دهان شما مکان مناسبی برای تجمع باکتری های مفید و مضر است. هنگامی که بیمار نیستید، سیستم ایمنی بدن شما به حفظ سلامت دهان و دندان های شما کمک می کند. استفاده از مسواک و نخ دندان نیز باکتری های خطرناک را کنترل می کند. با این حال، زمانی که رشد باکتری های مضر از کنترل خارج شود، می توانید سرما بخورید. مشکلات مزمن دهان می تواند عواقب جدی تری داشته باشد و منجر به بیماری قلبی، سکته مغزی، زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد شود.
حداقل دو بار در روز مسواک بزنید و نخ دندان بکشید تا سلامت دندان ها و لثه های خود را بهبود ببخشید. همچنین توصیه می شود به طور مرتب برای معاینه به دندانپزشک مراجعه کنید.

10. ژن های شما مقصر هستند

گاهی اوقات تعداد کم گلبول های سفید خون (WBC) علت بسیاری از سرماخوردگی ها است. این بیماری که به عنوان لکوپنی شناخته می شود، ممکن است ژنتیکی یا ناشی از بیماری های دیگر باشد. از طرف دیگر، تعداد بالای WBC از شما در برابر بیماری ها محافظت می کند. مانند WBS کم، WBC بالا نیز ممکن است به ژنتیک مرتبط باشد. به همین دلیل است که برخی افراد به طور طبیعی در برابر سرماخوردگی مقاوم‌تر هستند.

آخرین کلمه

اگر سرما خورده اید و مدام بیمار هستید، به عادات و محیط خود توجه کنید. اگر علت سرماخوردگی های مکرر را پیدا کردید، می توانید اقدامات لازم را برای بهبود سلامت خود انجام دهید.

منبع: سلامت نیوز