اگرچه مصرف دارو می تواند تولید هورمون های تیروئید را متعادل کند و کم کاری تیروئید را جبران کند، اما مصرف طولانی مدت این داروها می تواند عوارض جانبی مختلفی داشته باشد. ورزش یکی از ارزان ترین راه ها برای کمک به رفع برخی از مشکلات ناشی از کم کاری تیروئید است.
اگر تیروئید شما کم کار است، ورزش احتمالاً آخرین چیزی است که در ذهن شماست. زیرا بیماری تیروئید شما را از انجام انواع فعالیت های بدنی با علائمی مانند خستگی، تورم، درد مفاصل و عضلات باز می دارد. اما کارشناسان معتقدند فعالیت بدنی می تواند به شما در کنترل این علائم و احساس بهتر کمک کند.
اگر کم کاری تیروئید شما تحت نظر پزشک و با دارو به خوبی کنترل شود، باید بتوانید مانند یک فرد سالم بدون اختلال تیروئید، ورزش متوسط تا طبیعی انجام دهید. با این حال، اگر به تازگی ورزش را شروع کرده اید یا هنوز علائم بیماری را دارید، ورزش های هوازی و حرکات تقویتی بهترین گزینه برای شما هستند.
اگر نگران این هستید که درد و تورم ناشی از کم کاری تیروئید باعث درد در عضلات و مفاصل شما شود، باید بدانید که جای نگرانی نیست زیرا ورزش متوسط استرس زیادی به بدن شما وارد نمی کند.
برای کنترل علائم کم کاری تیروئید، توصیه می کنیم این فعالیت ها را انجام دهید:
1) پیاده روی
پیاده روی یکی از ساده ترین تمرینات است. تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش راحت است. پیاده روی با سرعت متوسط عملکرد قلب شما را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد تقریباً 280 کالری در ساعت بسوزانید و از اضافه وزن ناشی از کم کاری تیروئید جلوگیری کنید.
2) ایروبیک در آب
اگر به دلیل کم کاری تیروئید در مچ پا یا سایر قسمت های پای خود ورم دارید، طبیعی است که برخی از ورزش ها برای شما سخت و دردناک باشند. ایروبیک در آب ورزش مناسبی برای این شرایط است. آب فشار روی مفاصل را کاهش می دهد و تورم را بهبود می بخشد.
3) یوگا
یوگا خاصیت کسشانی عضلات را تقویت می کند. تمرینات یوگا به شما کمک می کند روی تنفس خود تمرکز کنید. نتایج یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به کم کاری تیروئید پس از ادامه تمرینات تنفسی یوگا به مدت 6 ماه، عملکرد ریه بهتری داشتند.
4) تای چی
تای چی یک هنر رزمی آهسته است که به “مدیتیشن متحرک” نیز معروف است. این تمرین نقش مهمی در کاهش و از بین بردن استرس دارد. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که تمرینات تای چی می تواند به افزایش آمادگی جسمانی، هماهنگی و تعادل و بهبود خلق و خوی کمک کند.
5) تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی با وزنه یا بدون وزنه باعث تقویت عضلات بدن می شود. عضله سازی به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. عضلات قوی همچنین به کاهش فشار روی مفاصل و به حداقل رساندن درد مفاصل ناشی از کم کاری تیروئید کمک می کند.
6) تمرینات کششی
برخی از بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید عوارضی مانند درد مفاصل یا خشکی عضلانی را تجربه می کنند. بنابراین باید انعطاف پذیری و تحرک مفاصل خود را تا حد امکان تقویت کنند. از آنجایی که درد مفاصل و عضله یکی از علائم کم کاری تیروئید است، انجام حرکات کششی به حرکت کافی مفاصل کمک می کند تا در حین ورزش یا هر گونه فعالیت بدنی استرس زیادی به مفاصل وارد نشود.
منبع: پی ام آپ