گرفتار شدن در دام هر رژیم لاغری سخت نیست. چه کسی راه حل های سریع را دوست ندارد؟ پس واقعا چند بار نتایج را دیده اید؟ تصور کن؛ به جای نگرانی دائمی در مورد رژیم غذایی و گرفتن نتایج فوری، انرژی خود را بر ایجاد یک سبک زندگی پایدار متمرکز کنید.
در این مقاله با ما همراه باشید تا توضیح دهیم که چرا بسیاری از عادات غذایی ما اشتباه هستند و چگونه می توانیم آنها را به عادات سالم و پایدار به جای رژیم های غذایی مد روز تبدیل کنیم.
فریب‌ها و وسوسه‌های رژیم‌های لاغری
یک سناریوی رایج این است که شما در مورد یک رژیم کاهش وزن جدید و هیجان انگیز می شنوید که وعده می دهد بدن رویایی شما را تنها در دو هفته به دست می آورد. بازخورد دیگران نیز مثبت است و عکس های قبل و بعد ارائه شده به شما بسیار چشمگیر و جالب است. شاید شما چیز زیادی نمی فهمید. اما شما هیجان زده می شوید و خود را در اندام ایده آل خود تصور می کنید!
با اشتیاق شروع می‌کنید:
شما کالری ها را با دقت می شمارید، بسیاری از گروه های غذایی را حذف می کنید و از غذاهای مورد علاقه خود دور می شوید. انگیزه اولیه شما را قوی و پرانرژی نگه می دارد. با کمک رشته‌ای که اتخاذ می‌کنید، احساس می‌کنید که یک جنگجو هر روز در راه پیروزی خود می‌جنگید.
اما کمی بعد همه چیز تغییر می‌کند:
محدودیت ها و محدودیت ها کم کم اعتراض خود را نشان می دهد. پیتزایی که برای شما ممنوع است به یک جنگ داخلی بین اراده شما و جاذبه ای تبدیل می شود که دیگر نمی توانید آن را سرکوب کنید. احساس گناه تسلیم شدن شما را آزار می دهد و نمی توانید مانند گذشته در برابر ممنوعیت ها مقاومت کنید. رابطه شما با غذا مانند یک میدان جنگ است که از نظر ذهنی شما را تخلیه می کند و اعتماد به نفس شما را زیر سوال می برد.
در نهایت متوجه می شوید که ایده های شما در مورد رژیم غذایی و کاهش وزن فقط یک توهم هستند. کاهش وزن سریع بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر می گذارد. محدودیت های سفت و سخت و برچسب زدن به غذاها به عنوان “خوب” و “بد” یک طرز فکر مضر است و جایی برای تعادل یا لذت باقی نمی گذارد.
این سناریو بسیار بسیار رایج است. رژیم های لاغری اغلب ما را فریب می دهند و با نوید دادن به نتایج آنی و رسیدن به اندامی ایده آل، امید کاذب به ما می دهند. با این حال، توجه کمی به تأثیر این روش ها بر وضعیت روحی ما می شود. محدودیت های سختی که در رژیم غذایی ایجاد می شود باعث می شود ما احساس شرم و گناه کنیم و از داشتن رابطه سالم با غذا جلوگیری کنیم.
در دام این فکر می افتیم که رژیم سخت تر و جدی تر همه چیز را درست می کند و در یک دور باطل گرفتار می شویم. رژیم های لاغری تجاری سلامت و تندرستی ما را هدف قرار می دهند.
اکثر رژیم های غذایی کاهش وزن، غذاها را به عنوان “خوب” و “بد” برچسب گذاری می کنند. این می تواند شما را در مورد انتخاب های غذایی خود احساس خجالت و گناه کند. این طرز فکر می تواند رابطه شما با غذا را مختل کند و منجر به انتخاب های غذایی ناسالم یا حتی به عادات غذایی غیرعادی شود.
به جای رژیم گرفتن، سبک زندگی خود را بهبود بخشید
وقت آن است که رویکرد جدیدی در پیش بگیرید. برای فرار از چرخه معیوب رژیم گرفتن و نتیجه نگرفتن، روی سبک زندگی خود تمرکز کنید. این به معنای ایجاد عادات سالمی است که می توانید همیشه حفظ کنید و ذهن و بدن خود را تغذیه کنید.
با غذا ارتباط خوبی برقرار کنید
خوردن هوشمندانه و آگاهانه به معنای توجه به زمان حال و پیام هایی است که بدن ارسال می کند. وقتی در لحظه هستید و فقط به آنچه می خورید توجه کنید، می توانید سیگنال های سیری و گرسنگی بدن خود را دریافت کنید. این رویکرد شما را تشویق می‌کند تا غذاهایی را انتخاب کنید که شما را راضی کند و با نیازهای تغذیه‌ای شما همخوانی داشته باشد.
برای واردکردن تغذیه آگاهانه به سبک زندگی:
حین غذا خوردن عواملی مانند تلویزیون، کامپیوتر و تلفن همراه را از بین ببرید.
به طعم و بافت غذایی که می خورید توجه کنید و فقط آن را نخورید.
ببینید بدن شما چگونه به آنچه می خورید واکنش نشان می دهد و به سیگنال های بدن خود توجه زیادی داشته باشید.
انتخاب های غذایی خود را قضاوت نکنید.
با خودتان مهربان باشید
مسیر تغذیه سالم همیشه هموار و ساده نیست.
با خود مهربان باش و خشن نباش.
شما قطعا دوست دارید دیگران با شما مهربان باشند و باید یاد بگیرید که با خودتان مهربان و مهربان باشید.
خود مهربانی شامل:
. درک کنید که همه اشتباه می کنند و اشتباه کردن بخشی از زندگی است.
با خودتان همان طور رفتار کنید که با عزیزانتان رفتار می کنید.
به جای کمال گرایی روی پیشرفت تمرکز کنید.
قدر موفقیت های کوچک خود را بدانید و خودتان را تحسین کنید
اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید
تغییر سبک زندگی مستلزم ایجاد تغییرات عملی و پایدار در رفتارتان است. تعیین اهداف واقع بینانه (نه کمال گرایانه و تخیلی) به شما کمک می کند از سردرگمی و ناامیدی جلوگیری کنید. ابتدا یک یا دو هدف کوچکتر را در نظر بگیرید که با هدف سلامت کلی شما همسو باشد. زمانی که این اهداف و تغییرات کوچک به عادت تبدیل شدند، به تدریج می توانید عادات و تغییرات بیشتری را معرفی کنید.
هنگام تعیین هدف، موارد زیر را در نظر داشته باشید:
هدف خود را مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان کنید (تعیین هدف SMART).
اهداف بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
به جای تمرکز بر محدودیت ها و نبایدها، روی رفتارهای مثبت تمرکز کنید.
قدر هر موفقیت را بدانید و از آن به عنوان انگیزه ای برای ادامه راه استفاده کنید.
نکات کلیدی
رژیم های غذایی اغلب نوید بدن ایده آل و کاهش وزن سریع را می دهند. اما آنها به سلامت جسمی و روحی شما آسیب می رسانند و باعث می شوند احساس گناه کنید.
اتخاذ یک سبک زندگی سالم برای دستیابی و حفظ وزن سالم ضروری است و شامل عادات و تغذیه پایدار برای بدن و ذهن است.
تغذیه آگاهانه جزء مهمی از یک سبک زندگی سالم است. با توجه به زمان حال و تمرکز بر غذایی که می خورید، می توانید بیشتر از نیازهای بدن خود آگاه شوید و غذاهایی را انتخاب کنید که واقعاً شما را ارضا کند.
خود مهربانی یک اصل مهم در دستیابی به هدف است. به جای تندخویی نسبت به خود، همانگونه با خود رفتار کنید که با عزیزانتان رفتار می کنید.
تغییر عادات و رفتارها فرآیندی تدریجی است و اهداف شما باید واقع بینانه باشد.
عوامل روانی چگونه بر وزن بدن تأثیر می گذارد؟
عوامل ذهنی و روانی می توانند نقش مهمی در وزن بدن ایفا کنند زیرا بر رفتار تغذیه ای و سطح فعالیت بدنی فرد تأثیر می گذارند:
انگیزه:
انگیزه عامل مهمی در کاهش وزن موفق است. افرادی که انگیزه کاهش وزن دارند، بیشتر به رژیم غذایی سالم و ورزش پایبند هستند. از طرفی بی انگیزگی می تواند منجر به تعلل و در نهایت شکست و عدم موفقیت در رسیدن به هدف شود.
خود کنترلی:
خودکنترلی یک عامل روانی مهم است که بر وزن بدن تأثیر می گذارد. افرادی که خودکنترلی بهتری دارند بهتر می توانند در برابر وسوسه مقاومت کنند، پرخوری را متوقف کنند و انتخاب های سالم تری داشته باشند. همه اینها منجر به کاهش وزن موفق خواهد شد. اما خودکنترلی ضعیف می تواند منجر به پرخوری، خوردن احساسی و سایر رفتارهای ناسالم شود.
هیجانی خوردن:
غذا خوردن احساسی از غذا برای از بین بردن استرس، کسالت، اضطراب و غیره استفاده می کند. این بیانگر تمایل ما به استفاده از آن به عنوان مکانیزمی برای کاهش است. خوردن احساسی می تواند باعث افزایش وزن و کاهش وزن شود. فردی که دچار اختلال خوردن است حتی زمانی که گرسنه نیست به غذاهای ناسالم و پرکالری روی می آورد.
تصور از بدن خود:
تقریباً هرکسی درک خاص خود را از بدن و احساسات خود دارد. زمانی که این ادراک ضعیف و ناخوشایند باشد منجر به عدم اعتماد به نفس، خودگویی منفی و عدم عزت نفس می شود که همگی حفظ عادات سالم و رسیدن به وزن ایده آل را دشوار می کند. بر وزن بدن اثر منفی می گذارد زیرا سطح هورمون کورتیزول افزایش می یابد که باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی در بدن می شود.
منبع: تبیان