با بالا رفتن سن افراد، چشمانشان دستخوش تغییراتی می شود که می تواند آنها را مستعد ابتلا به برخی بیماری های چشمی کند. آب مروارید، گلوکوم، دژنراسیون ماکولا وابسته به سن، پیرچشمی (مشکل در خواندن، مشکل در دید نزدیک) برخی از بیماری های مرتبط با افزایش سن هستند که می توانند چشم شما را تحت تاثیر قرار دهند.
به گزارش همشهری آنلاین، با وجود این نگاه نه چندان مثبت، می توان برای حفظ سلامت چشم و حفظ بینایی با وجود افزایش سن، کارهای زیادی انجام داد. در این مقاله به نکاتی می پردازیم که ممکن است در سلامت چشم و پیشگیری از بیماری های چشمی موثر باشد.
از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
یک رژیم غذایی سالم برای سلامت چشم و همچنین بهبود سلامت عمومی ضروری است. برای این منظور بهتر است از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل که منابع خوبی از ویتامین های A، C، E، مواد معدنی (روی)، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 لازم برای سلامت چشم هستند، استفاده کنید.
محافظت در برابر آفتاب
اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید می تواند به چشم آسیب برساند و خطر ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را افزایش دهد. (دژنراسیون ماکولا شایع ترین علت نابینایی در افراد مسن است. در این بیماری لکه زرد یا همان دژنراسیون ماکولا از بین می رود. ماکولا قسمت حساس به نور شبکیه است و مسئول دید مستقیم و واضح است که برای کارهای حساس مانند خواندن و رانندگی لازم است). در بیرون از منزل از عینک آفتابی استفاده کنید که 99 تا 100 درصد اشعه های UVA و UVB را مسدود می کند. همچنین می توانید از کلاه لبه پهن برای سایه زدن به چشم و صورت خود استفاده کنید. (UVC، UVB و UVA سه شکل از پرتوهای فرابنفش هستند. یعنی پرتوهای فرابنفش ساطع شده از خورشید از سه پرتو متفاوت تشکیل شده است).
ترک سیگار
سیگار به چشم ها آسیب می رساند و خطر ابتلا به بیماری های مختلف چشمی مانند آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و گلوکوم را افزایش می دهد. اگر سیگار می کشید، بهترین کاری که می توانید برای سلامت چشم و سلامت کلی خود انجام دهید ترک سیگار است.
مدیریت بیماری های مزمن
برخی از بیماری های مزمن مانند دیابت و فشار خون بالا نیز می توانند خطر ابتلا به رتینوپاتی دیابتی (نوعی بیماری چشمی که در آن سطح بالای قند خون به عروق خونی شبکیه آسیب می رساند) و رتینوپاتی (اختلالاتی که به شبکیه آسیب می زند) را افزایش دهند. بسته به شدت و ضعف رتینوپاتی، می تواند از تاری دید تا کوری متغیر باشد. مدیریت دقیق این شرایط برای کاهش ریسک حیاتی است. برای تهیه یک برنامه درمانی مناسب برای پیشگیری از این بیماری های چشمی با پزشک خود مشورت کنید.
معاینه چشم
مهم است که معاینه چشمی منظم داشته باشید، حتی اگر مشکل بینایی ندارید. به عنوان مثال، اگر فردی در خانواده شما مبتلا به گلوکوم است (آب سیاه به این معنی است که فشار زیاد داخل چشم به عصب بینایی آسیب می رساند)، باید حداقل سالی یک بار پس از 40 سالگی معاینه شوید. همچنین ممکن است در حدود 40 سالگی به عینک مطالعه نیاز داشته باشید. معاینه چشم می تواند مشکلات چشمی را در مراحل اولیه و زمانی که قابل درمان هستند، تشخیص دهد. مراقب لنزهای تماسی باشید. اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید، به یاد داشته باشید که دستورالعمل های چشم پزشک خود را به دقت دنبال کنید. لنزهای خود را به طور مرتب تمیز و ضد عفونی کنید و در صورت لزوم آنها را تعویض کنید.
برای حفظ سلامت چشم در طول زمان چه باید کرد
هنگام استفاده از صفحه نمایش استراحت کنید. خیره شدن به صفحه نمایش برای مدت طولانی می تواند باعث خستگی چشم شود. برای جلوگیری از خستگی چشم، هر 20 دقیقه یک بار استراحت کنید و به مدت 20 ثانیه از صفحه نمایش فاصله بگیرید و روی چیزی در فاصله 20 فوتی تمرکز کنید. همچنین می توانید از فیلتر نور آبی روی صفحه نمایش خود برای کاهش فشار چشم استفاده کنید. خواب کافی وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، چشمان شما قرمز، خسته و تحریک می شود. هر شب 6 تا 8 ساعت بخوابید. از مالیدن چشم ها خودداری کنید. مالش چشم ها می تواند باعث تحریک و آسیب به بافت های حساس شود. اگر باید چشمان خود را مالش دهید، این کار را به آرامی انجام دهید. مراقب لنزهای تماسی باشید. اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید، به یاد داشته باشید که دستورالعمل های چشم پزشک خود را به دقت دنبال کنید. لنزهای خود را به طور مرتب تمیز و ضد عفونی کنید و در صورت لزوم آنها را تعویض کنید.