میوه ها و غذاهای ضد آکنه و آکنه

پوست ما هر روز با آلودگی، تیرگی، آکنه، تحریکات، آلرژی ها، جوش های سرسیاه و سرسفید مبارزه می کند و به همین دلیل رنج زیادی می برد. چگونه می توانید از شر این مشکلات پوستی خلاص شوید؟

این سوال رایجی است که وقتی در آینه نگاه می کنیم از خود می پرسیم. در واقع، محلول های شیمیایی زیادی وجود دارند که به تنهایی نمی توانند جادوی خود را انجام دهند. برای داشتن پوستی شفاف و بدون آکنه، باید سیستم بدن خود را پاکسازی کرده و آن را با مواد مغذی تغذیه کنید.

آکنه نوعی بیماری پوستی است که عمدتا زمانی رخ می دهد که منافذ پوست با چربی و کثیفی مسدود می شود. آکنه و سایر مشکلات پوستی بازتاب سلامت داخلی بدن، به ویژه قلب و روده ها هستند.

اگر بیماری معده دارید یا کمبود مواد مغذی در خون خود دارید، پوست شما فورا مستعد آکنه و تیرگی می شود. برای داشتن پوستی بی عیب و نقص باید عاشق غذاهایی باشید که در ادامه معرفی می کنیم. همچنین هر روز مقدار زیادی آب بنوشید.

چغندر

این سبزی بنفش سرشار از ویتامین A، ویتامین E و سایر مواد معدنی حیاتی مانند پتاسیم، سدیم، کلسیم و منیزیم است که برای سلامت پوست ضروری هستند. چغندر به عنوان یک ماده سم زدایی در نظر گرفته می شود که به حذف سموم مضر از بدن کمک می کند و از آکنه و جوش جلوگیری می کند.

انگور قرمز

انگور قرمز سرشار از آنتی اکسیدان است که به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند و در نتیجه از آسیب پوست جلوگیری می کند. خوردن انگور قرمز با هسته ممکن است به جلوگیری از علائم پیری زودرس کمک کند. آنتی اکسیدان ها برای درمان التهاب پوست نیز شناخته شده اند، بنابراین برای بهبود قرمزی و تورم اطراف آکنه مفید هستند.

دانه کدو تنبل

قبلاً در بخش سلامت و تندرستی ذکر کرده بودیم که برای بهره مندی از فواید جادویی این ماده مغذی فوق العاده قوی، باید دانه کدو تنبل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این مواد حاوی مقدار زیادی ویتامین E و روی هستند که برای پوست ضروری هستند.

آنها از آکنه جلوگیری می کنند و به درمان آکنه و علائم کیستیک کمک می کنند. همچنین منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و 6 است. یک مشت از این دانه های خوشمزه و مغذی را روی سالاد میوه یا سبزیجات بپاشید و لذت ببرید.

میوه ها

میوه های تیره مانند زغال اخته و شاه توت به عنوان آنتی اکسیدان های قوی شناخته شده اند. آنها استرس اکسیداتیو را کاهش می دهند و در نتیجه به جوانسازی پوست برای مدت طولانی کمک می کنند.

به طور کلی میوه ها حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به افزایش متابولیسم بدن کمک می کنند. از آنجایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند، قند خون را کنترل می کنند.

ماهی روغنی

ماهی های چرب امگا 3 یکی از غذاهای جادویی برای پوست هستند زیرا به پوست درخشندگی می بخشند. از داخل پوست را بهبود می بخشد و علائم آکنه صورت را کاهش می دهد.

مغزها

بادام و گردو به عنوان غذاهای پوستی شناخته می شوند زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و چربی های سالم هستند که برای سلامت پوست ضروری هستند. این مواد همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی هستند که به درمان آکنه کمک می کنند.

ماست

قلب و روده سالم کلید سلامت پوست است. غذاهای پروبیوتیک مانند ماست و کفیر را امتحان کنید. باکتری های زنده موجود در محصولات پروبیوتیک تخمیر نشده برای سلامت قلب و روده ضروری و مفید هستند.

سبزیجات تیره رنگ

کلم بروکلی، کلم پیچ، اسفناج و کلم پیچ دارای تعدادی مواد مغذی مانند فولات، آهن، کلسیم، منیزیم، فیبر و ویتامین ها هستند که برای حفظ تعادل کلی تغذیه در بدن ضروری هستند. داشتن پوست سالم به معنای بدن سالم است. اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، قطعا چهره ای درخشان و صاف خواهید داشت.

نارنجی

پرتقال منبع ویتامین C است که برای جلوگیری از آکنه ضروری است. پرتقال دارای خواص ضد التهابی است که به بهبود تورم و قرمزی اطراف آکنه کمک می کند. همچنین پوست را برای مدت طولانی جوان نگه می دارند.

برای مقابله با اسکار آکنه چه چیزی به غذا اضافه کنیم؟

ویتامین C

ویتامین C برای عادات غذایی ما ضروری است زیرا روند بهبود بریدگی ها، زخم ها و همچنین اسکارها را سرعت می بخشد. ویتامین C در لیمو، پرتقال، آناناس، کلم بروکلی و سبزیجات فراوان است.

ویتامین A

خوردن غذاهای غنی از ویتامین A به طور طبیعی می تواند سرعت تولید سلول را در بدن افزایش دهد، به ویژه ویتامین A1 که به نام رتینول نیز شناخته می شود. این ویتامین که برای سلامتی ما بسیار مهم است با زخم، آکنه، جای زخم و سوختگی مبارزه می کند.

روی

روی باعث بهبود غشای سلولی و پروتئین های پوست می شود. غذاهای غنی از روی به راحتی سیستم درمانی طبیعی بدن را تقویت می کنند، بریدگی ها و زخم ها و همچنین جوش ها و جوش ها را التیام می بخشند. پوست انسان به اشعه ماوراء بنفش خورشید حساس است. روی همچنین از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.

غذاهای غنی از روی عبارتند از گوشت گاو، مرغ، توفو، غذاهای دریایی مانند صدف و گوش ماهی، میگو، ماهی آزاد، اسفناج، لوبیا قرمز، دانه کتان، تخم کدو تنبل، تخمه هندوانه، سیر، بادام زمینی، نخود، برنج، نخود قهوه ای و کنجد.

لیکوپن

غذاهای حاوی لیکوپن از پوست در برابر نور خورشید محافظت می کنند. غذاهای حاوی این ماده مهم عبارتند از: گوجه فرنگی، هندوانه، گریپ فروت، گواوا، پاپایا، مارچوبه، کلم قرمز، هویج، فلفل قرمز و ….

منبع: نمناک