علائمی وجود دارد که نشان دهنده مشکل استخوان ها، شکنندگی ناخن ها و کاهش عملکرد دست است، تنها تعدادی از علائم هشدار دهنده مربوط به استخوان ها هستند.
استخوان یکی از اعضای مهم و ستون حرکت سایر اعضای بدن است; اعضای ما که اگر اقدامات احتیاطی را انجام ندهیم بی سر و صدا متضرر خواهند شد و متأسفانه جبران آنها تقریباً غیرممکن است. پس راه حل چیست؟ بهترین راه برای جلوگیری از درد استخوان این است که علائم هشدار دهنده را بشناسید و راهی پیدا کنید تا بدن خود را در برابر آن مقاوم کنید.
ناخن های شکننده نشانه مشکلات استخوانی است:
ناخن های شکسته ناخوشایند هستند، اما اگر متوجه شدید که ناخن های شما بیشتر از حد معمول می شکند، ممکن است باعث نگرانی شود. ناخن های شما به دلایل مختلف شکننده می شوند، اما دو دلیل مهم آن کمبود کلاژن و کلسیم است.
کلاژن پروتئینی است که از پوست، بافت همبند و اسکلت شما حمایت می کند. شما می توانید استخوان های خود را با غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات برگ دار، سویا و مرکبات سالم نگه دارید.
ورزش نکردن یکی از دلایل مشکلات استخوانی است:
اگر بیشتر وقت خود را جلوی کامپیوتر، تلویزیون یا روی مبل می گذرانید، احتمالا در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستید. به گفته جراح عمومی، ورزش نه تنها به ساخت ماهیچه های قوی کمک می کند، بلکه به استخوان های قوی نیز کمک می کند.
وقتی ورزش می کنید به محافظت از اسکلت خود کمک می کنید، به خصوص زمانی که وزنه بلند می کنید و بدن خود را تقویت می کنید، مانند دویدن یا بالا رفتن از پله ها.
از بین رفتن لثه و رابطه اش با استخوان:
لزوماً لازم نیست لثه ها را به صورت مکانیکی و داوطلبانه خارج کنید، زیرا این اتفاق در طول سال ها رخ می دهد. لثه ها کوچک می شوند و قدرت خود را از دست می دهند که نشان دهنده قدرت و توده استخوانی است.
لثه نگهدارنده و لنگر دندانهای شماست، بنابراین وقتی که ضعیف میشود، لثهها میتوانند از دندانهای شما جدا شوند. اگر نشانههای اصلی آسیب دیدگی لثه دارید، ممکن است شروع به از دست دادن دندان کنید. همانطور که سن افزایش مییابد.
در هر صورت، از دندانپزشک خود بخواهید در طول ویزیت های معمول، سلامت لثه های شما را بررسی کند. حتی اگر مشکلی ندارید، بهتر است با انجام اقدامات پیشگیرانه مانند تغذیه مناسب و مسواک زدن منظم به محافظت از دندان های خود ادامه دهید و همچنین می توانید با جویدن آدامس فک خود را تقویت کنید.
از بین رفتن غضروفها و کوتاه شدن قد:
از دست دادن قد متأسفانه یک افسانه نیست، زمانی اتفاق می افتد که توده استخوانی شما کاهش می یابد و غضروف بین استخوان های شما پس از سال ها استفاده زیاد از بین می رود. کوتاه شدن به این معنی نیست که استخوان های شما مشکل دارند، اما ممکن است نشان دهنده ضعیف شدن عضلات اطراف ستون فقرات شما باشد.
قابلیتهای دستان شما کاهش مییابد:
باز کردن شیشه ترشی برای همه کار آسانی نیست، اما اگر متوجه شدید دستانتان ضعیف تر از حد معمول است، حتما باید به پزشک مراجعه کنید. در مطالعه ای بر روی زنان یائسه، محققان دریافتند که قدرت دست مهمترین آزمایش در تعیین تراکم کل استخوان است.
بین قدرت دست و تراکم استخوان در ران، ستون فقرات و ساعد رابطه معناداری وجود دارد. ممکن است عجیب به نظر برسد، اما به یاد داشته باشید که ضعف در استخوان های دست ممکن است نشان دهنده ضعف در جای دیگری باشد.
شما زمانی که نباید، دچار شکستگی شده اید:
نشانهای بزرگ از ضعف استخوان و از دست دادن استخوان میتواند یک شکستگی باشد:اگر شکستن مچ پا در یک حادثه کوچک مانند قدم زدن رخ داد، ممکن است وقت آن باشد که استخوان هایتان را چک کنید – این میتواند یک نشانه اولیه باشد که به بیماری پوکی استخوان مبتلا هستید.
شما گرفتگی عضلات، درد عضلات و درد استخوان را تجربه میکنید:
درد و درد با افزایش سن به وجود می آید. همه ما انتظار این چیزها را داریم، اما ممکن است فراتر از ظرفیت شما باشد. درد و خستگی مکرر علامت هشدار کمبود ویتامین D است که می تواند منجر به تحلیل استخوان شود.
اگر مکرراً دچار گرفتگی عضلات می شوید، ممکن است نشانه کمبود ویتامین یا مواد معدنی باشد. کرامپ به ویژه در پاها شایع است.
شما استخوان بندی کوچکی دارید:
افرادی که فریم های کوچک تری دارند بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند زیرا توده استخوانی کمتری برای از دست دادن دارند. اگر به این دسته تعلق دارید، به این معنی است که باید مراقب محافظت از استخوان های خود باشید.
به ورزش منظم ادامه دهید و رژیم غذایی خود را با غذاهای غنی از کلسیم پر کنید و در معاینه فیزیکی سالانه استخوان های خود را بررسی کنید.
خانمهایی با سطح استروژن پایین:
هنگامی که این هورمون مهم شروع به کاهش می کند، معمولا در دوران یائسگی، استخوان های شما ممکن است آسیب ببینند. بر اساس مقاله ای که در Arthritis Research منتشر شده است، راه حلی وجود دارد: «داده های چندین مطالعه نشان داده اند که از دست دادن سریع استخوان در زنان یائسه به شدت با جایگزینی هورمون مهار می شود.
اگر در مورد سطح هورمون خود مطمئن نیستید، بهتر است توسط یک متخصص غدد یا متخصص دیگری که می تواند به شما در رفع نیازهای خاص شما کمک کند، معاینه شوید.
اگر سطح استروژن شما پایین است، می توانید از دست دادن استخوان را با داروهای جایگزین هورمون، ورزش با شدت بالا و یک رژیم غذایی متعادل و غنی از کلسیم کاهش دهید.
منبع: نمناک