ده عادت روزانه که باعث تقویت حافظه می شود!

به گزارش پی ام آپ به نقل از سان؛ همه ما هر از چند گاهی از دست دادن حافظه را تجربه می کنیم. در بیشتر موارد، این بدان معنا نیست که همه چیز اشتباه است، اما می تواند ناامید کننده باشد، به خصوص که از دست دادن حافظه یکی از نشانه های اولیه زوال عقل است و مطمئناً چیزی نیست که بتوان از آن به راحتی گذشت.

گزارش انجمن آلزایمر نشان می دهد که در حال حاضر 900000 نفر در بریتانیا با زوال عقل زندگی می کنند و انتظار می رود این تعداد تا سال 2040 به 1.6 میلیون نفر افزایش یابد. پروفسور هانا بوریانوا، عصب‌شناس شناختی، می‌گوید: «رسانه‌های اجتماعی، برخی داروها و مصرف بیش از حد الکل می‌توانند به طور بالقوه به حافظه ما آسیب بزنند. همچنین به جلوگیری از زوال ذهنی با افزایش سن کمک می کند.

او توصیه می کند هر روز یک یا چند مورد از فعالیت های زیر را انجام دهید تا به تقویت حافظه کمک کنید:

1- در محیط حضور داشته باشید

هر کاری را که انجام می دهید رها کنید و پنج تا را انتخاب کنید. “آگاهی فعال توجه و حافظه فعال ما را متمرکز می کند. به اطراف خود نگاه کنید و پنج چیز را که می بینید، چهار چیزی که می توانید لمس کنید، سه چیزی که می شنوید، دو چیزی که بو می کنید و “چیزی را که می چشید نام ببرید.” درگیر کردن هر پنج حواس، توجه شما را متمرکز می کند و سرعت آن را کاهش می دهد. “این شما را به پایین می کشد و به شما امکان می دهد چیزها را عمیق تر در ذهن خود پردازش کنید، که به حافظه شما کمک می کند.”

2- بازی را شروع کنید

شما نیازی به رفتن مستقیم به پازل مرموز ندارید. جغرافی و بازی با کلمات می تواند به شما در بهبود دانش و تقویت حافظه کمک کند. برای شروع، Wordle را امتحان کنید، یک بازی آنلاین که در آن سعی می کنید یک کلمه پنج حرفی را شش بار در روز حدس بزنید. این بازی نیاز به تمرکز دارد. پروفسور بوریانووا می گوید که چنین بازی هایی انعطاف پذیری مغز را تحریک می کنند، به ویژه مناطقی از مغز که مسئول توجه متمرکز هستند، نحوه توجه و شکل گیری خاطرات.

3- تقلب نکنید و برای کمک به دیکشنری یا نقشه مراجعه نکنید!

یک مطالعه جدید از دانشگاه یورک نشان می‌دهد که افراد مسن‌تری که بازی‌های پازل دیجیتالی بازی می‌کنند توانایی‌های حافظه‌ای مشابه افراد ۲۰ ساله دارند.

4- چشمان خود را ببندید

امیدواریم اتاق خواب شما پر از گوشه های تیز نباشد، زیرا لباس پوشیدن با چشمان بسته یا در تاریکی ممکن است در ابتدا احساس عجیبی داشته باشد زیرا ما عادت کرده ایم همه چیز را با چشمان باز انجام دهیم. اما پروفسور بوریانوا می‌گوید: «انجام یک فعالیت روتین به شیوه‌ای جدید آن را به آگاهی ما می‌رساند و به تمرکز بیشتر و حافظه بلندمدت ما نیاز دارد».

5- خودتان را امتحان کنید

بچه ها را درگیر این بازی نوستالژیک کنید. گروهی از وسایل خانه را روی یک میز قرار دهید و اجازه دهید همه آنها را به مدت 60 ثانیه ببینند. سپس قبل از نوشتن آنچه به یاد دارید، موارد را ببندید. تعجب خواهید کرد که چقدر این بازی می تواند سرگرم کننده باشد. همچنین می توانید وظایف حافظه خود را تنظیم کنید.

به عنوان مثال، به جای نوشتن لیست مواد غذایی خود، یک ترفند تقویت کننده حافظه جدید را امتحان کنید تا به شما کمک کند به خاطر بسپارید: فهرست خود را برای یک آهنگ جذاب بخوانید یا یک مسیر بصری جذاب برای کارهایی که باید انجام دهید.

6- رابطه داشته باشید

شراکت نه تنها برای کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش ضربان قلب عالی است، بلکه از ذهن شما نیز حمایت می کند. پروفسور بوریانووا می گوید: “رابطه جنسی ترشح هورمون های شادی را تحریک می کند، که به بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و ایمنی کمک می کند و از فرآیندهای شناختی و عاطفی، از جمله حافظه ما حمایت می کند.”

7- راحت بخوابید

نحوه ذخیره سازی خاطرات در طول خواب تقویت می شود. خاطرات در شبکه حافظه پیچیده ما جاسازی شده اند و خواب برای حافظه بسیار مهم است. در طول خواب، مغز از عوامل بیماری زا پاک می شود، از جمله رسوبات پروتئینی که می توانند باعث بیماری آلزایمر شوند.

8- صدای خود را پیدا کنید

وقتی برای اولین بار با شخص جدیدی ملاقات می کنید، در حالی که با او دست می دهید، نام او را تکرار کنید و سعی کنید دو یا سه بار دیگر آن را به مکالمه تبدیل کنید تا آن را در حافظه خود محکم کنید. مطالعات نشان داده اند که گفتن یک نام با صدای بلند یا حتی گفتن آن به خودمان به ما کمک می کند آن نام را برای مدت طولانی تری به خاطر بسپاریم.

9- اطلاعات جدید را ذخیره کنید تا بتوانید به آن گوش دهید

تلفن همراه خود را بردارید و یادداشت ها، افکار و یادآورهای صوتی را ضبط کنید. بنابراین، اگر با افراد زیادی ملاقات کردید، سعی کنید یک یادداشت صوتی ضبط کنید که در آن با کسانی که ملاقات کرده‌اید، نام آنها و شکل ظاهری آنها توضیح داده شود و برای اطمینان چند بار به ضبط گوش دهید. مطمئن شوید که جزئیات مهم را به خاطر دارید.

10- حرکات موزون را فراموش نکنید

آهنگ مورد علاقه خود را برای حرکات موزون انتخاب کنید. فعالیت بدنی برای سلامت مغز و حافظه شما عالی است و به پمپاژ اکسیژن به سلول های بدن شما کمک می کند. پروفسور بوریانوا می گوید: اگر سطح اکسیژن ما کم باشد، احساس تنبلی، خستگی ذهنی و عدم تمرکز می کنیم که بر حافظه تأثیر می گذارد.

فعالیت بدنی همچنین سیستم های لنفاوی و گلیمفاتیک را که بخشی از سیستم ایمنی هستند فعال می کند و به حذف عوامل بیماری زا مانند ویروس ها، عفونت ها، باکتری ها و مواد زائد از بدن و مغز کمک می کند.

پروفسور بوریانووا می‌گوید: «حرکت همچنین به مغز ما کمک می‌کند تا نورون‌ها و اتصالات جدیدی ایجاد کند و تمرکز را افزایش دهد که منجر به حافظه بهتر خواهد شد.» ورزش های با توپ به ویژه موثر هستند. به ویژه ورزش هایی مانند کریکت، بدمینتون، تنیس و بسکتبال که نیازمند یادگیری قوانین و مهارت های هماهنگی دست و چشم است.