سبک زندگی مجموعه ای از انتخاب های سالم است که افراد بر اساس وضعیت زندگی خود انجام می دهند. این انتخاب ها بر سلامت فرد تأثیر می گذارد و تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد.
به گزارش بهداشت نیوز، میانسالی طیف گسترده ای از زندگی انسان ها را تشکیل می دهد و با توجه به ماهیت مولد و فعال این گروه سنی و همچنین رفتار آنها در جامعه نیز مورد توجه قرار می گیرد، با توجه به اینکه این گروه سنی غالبا پدر و مادر جامعه حوزه های مرتبط با سلامت از نظر ابعاد مختلف سلامت خانواده حائز اهمیت است.
مولفه های یک سبک زندگی سالم
تغذیه سالم، ورزش، دوری از عادات ناسالم و استفاده از عادات صحیح، روابط جنسی سالم، کنترل فشار روانی و استرس و یادگیری مهارت های زندگی، معاینه منظم پزشک و رعایت توصیه های پزشک، توجه به سلامت روحی و روانی از مولفه های آن است. از یک سبک زندگی سالم تشکیل می دهد.
الف-رژیم غذایی سالم
تغذیه در میانسالی بسیار حائز اهمیت است.رژیم غذایی صحیح و متعادل با مواد مغذی کافی و متنوع از تمامی گروه های غذایی و مطابق با هرم غذایی نقش مهمی در حفظ و ارتقای سلامت دارد.
برای تغذیه سالم چه باید کرد؟
کاهش مصرف نمک در هنگام پخت و پز و محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فودها: محدود کردن مصرف نمک به حدود 5 گرم در روز، معادل تقریباً یک قاشق مکعبی.
· افراد میانسال باید از مصرف چربی های اشباع شده مانند گوشت چرب، کره، خامه و چربی های حیوانی خودداری کنند و در عوض از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، آفتابگردان یا روغن کلزا استفاده کنند.
· برای جلوگیری از کمبود ویتامین D، همه افراد میانسال باید یک بار در ماه از مکمل خوراکی ویتامین D (قرص ژله ای 50000 واحد بین المللی) استفاده کنند.
دو تمرین
انتخاب نوع ورزش به نیازها، علایق، سن، جنسیت، سطح آمادگی جسمانی و استقامت بدنی و همچنین اهداف ورزشی فرد بستگی دارد. بهترین حالت علاقه به ورزشی است که متناسب با شرایط بدنی فرد باشد و بتوان آن را انجام داد.
اما به طور کلی توصیه می شود که هر فرد بزرگسال، پنج روز در هفته، هر بار 20 تا 30 دقیقه ورزش و استراحت کند.
سه – مشاوره منظم پزشکی
یکی از مهم ترین آزمایشات میانسالی که برای همه افراد ضروری و مهم است، بررسی فشار خون است. آزمایش سرطان روده بزرگ؛ آزمایش خون برای بررسی قند، چربی و سایر اجزای سلامت بدن؛ معاینه چشم و اندازه گیری تراکم استخوان ذکر شده است. زیرا این آزمایشات آینده زندگی سالمندان را به خوبی نشان می دهد.
چهار- راه حل های کنترل استرس
استراحت کافی، خواب خوب و کافی به شما کمک می کند تا قدرت خود را بازیابی کنید.
· بپذیرید که همه چیز در کنترل شما نیست. سعی کنید برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کنید و روی چیزهایی که کنترل دارید تمرکز کنید.
· ساعت ها را دور از فضای مجازی سپری کنید و چیزهایی که به شما آرامش می دهد را در برنامه روزانه خود بگنجانید. مانند نماز خواندن، کتاب خواندن و گوش دادن به موسیقی.