قند اضافی در بدن برای همه مضر است و جوانی و زیبایی پوست را از بین می برد و اندام های داخلی را پیر می کند. کاهش قند بدن را با یک برنامه سه روزه خانگی بدون دارو شروع کنید.
به گزارش صد آنلاین، شکر در اکثر غذاها، تنقلات و کنسروها وجود دارد. برای کاهش میزان قند در بدن، باید از خوردن برخی غذاها کاملاً خودداری کنید.
سطوح بالای قند (ساکارز) که در بیشتر غذاها یافت می شود، می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و منجر به چاقی، بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان، به ویژه سرطان سینه شود.
سطح بالای قند نیز می تواند باعث افسردگی، اضطراب و برخی مشکلات جسمی در بدن شود. اگر به غذاهای شیرین عادت دارید و می خواهید کاملاً با آنها خداحافظی کنید، می توانید از یک برنامه غذایی مناسب برای کاهش میزان قند و رساندن آن به سطح مناسب و متعادل استفاده کنید. ورزش علاوه بر تغییر رژیم غذایی می تواند به شما کمک زیادی کند.
علائمی که می تواند به دلیل وجود قند زیاد در بدن ایجاد شود، خستگی مزمن، عفونت، سردرد، افسردگی، مشکلات سینوزیت، خواب آلودگی، اختلالات روانی و … می باشد که برای دریافت نکات کاربردی در این زمینه ادامه این قسمت از سلامت نمناک را بخوانید. .
توصیه های خانگی برای کاهش قند بدن بدون دارو / ارتباط قند خوب بدن و افزایش وزن
خوردن چربی ها و غذاهای حاوی کربوهیدرات دلیل افزایش وزن در بدن نیست. شکر در بیشتر غذاها وجود دارد و میزان شکر موجود در میان وعده ها نیز روی بسته بندی آن درج شده است و می توانید قبل از مصرف از این مقدار مطلع شوید. به عنوان مثال در سس ها، شیرینی ها و غیره ببینید.
بعد از خوردن غذاهای شیرین، بدن مقداری از این قندها را به عنوان انرژی استفاده می کند، در حالی که بقیه به صورت چربی جذب بدن می شود و به مرور زمان منجر به تشکیل چربی می شود. به طور کلی دو نوع شکر وجود دارد: شکر مصنوعی و شکر مصنوعی.
قندهای طبیعی در مرکبات و قندهای مصنوعی در میان وعده های فرآوری شده یافت می شوند. قند مصنوعی بیشتر از قند طبیعی باعث چاقی می شود و باعث افزایش سطح خون و چربی در ناحیه کمر و پهلوها می شود.
چگونه قند اضافی بدن را تخلیه و کاهش دهیم؟
شیرین کننده های مصنوعی
اگر در تلاش برای از بین بردن قند بالا در بدن هستید، ممکن است از شیرین کننده های مصنوعی استفاده کنید و آن را مطلوب بدانید. با این حال، باید توجه داشته باشید که این کاملا اشتباه است و می تواند میزان قند و چربی را در بدن شما افزایش دهد.
اگرچه شیرین کننده های مصنوعی به عنوان منبع تامین قند برای بدن استفاده می شوند، اما می توانند منجر به چاقی و تغییرات متابولیک شوند.
تغذیه طبیعی
برای به حداقل رساندن قند طبیعی بدن به روشی سالم، یک رژیم غذایی سالم و طبیعی می تواند بسیار مناسب باشد. به عنوان مثال، می توانید از سبزیجات، مرکبات، ماهی، گوشت بدون چربی، آجیل و چربی های سالم مانند روغن زیتون استفاده کنید.
توجه: برای سیر نگه داشتن بدن، باید مقدار مناسبی از پروتئین را در رژیم غذایی خود مصرف کنید.
کربوهیدرات های “خوب” را انتخاب کنید
حذف کامل کربوهیدرات ها در رژیم غذایی ضروری نیست و باید آن ها را درست انتخاب کنید. مصرف کربوهیدرات هایی مانند نان سفید، ماکارونی، نوشابه های گازدار و غیره را کاهش دهید یا از مصرف کربوهیدرات های خاص مانند نوشابه به طور کلی اجتناب کنید و از جایگزین هایی مانند کلم بروکلی، بادمجان و فلفل استفاده کنید. برای نتیجه بهتر لوبیا یا سبزیجات بخورید.
برای کاهش قند اضافی در بدن به جای نوشیدنی های شیرین از این نوشیدنی ها استفاده کنید
آب خالص:
آب تصفیه شده را با هر یک از این میوه ها از جمله گریپ فروت، خربزه، توت فرنگی و پرتقال بنوشید. میوه مورد نظر خود را انتخاب کنید و سپس به قطعات کوچک برش دهید و به شیشه اضافه کنید. سپس رزماری یا نعناع تازه را اضافه کنید و در نهایت لیوان را با یخ و آب پر کنید و روزانه از آن استفاده کنید.
چای گیاهی
به جای نوشیدنی های شیرین، سه بار در روز از چای گیاهی استفاده کنید.
این برنامه غذایی گرگرفتگی را چنان موثر کاهش می دهد که تنها کاری که باید انجام دهید ترک اعتیاد به قند است. آماده برای رفع این مشکل. از نشاسته اجتناب کنید.
چگونه از شکر اجتناب کنم؟ برنامه سه روزه کاهش قند بدن
اگر می خواهید در حین رژیم، میزان قند بدن را کاهش دهید، خود را برای دوری از غم و اندوه، سردرد، ضعف و همچنین کمبود انرژی و بی حوصلگی آماده کنید که در این دوران باید به طور کامل از آنها دوری کنید.
ابتدا غذاهای شیرین و چاق کننده را از برنامه غذایی خود حذف کنید. شاید انجام این کار در روزهای اول سخت باشد اما پس از مدت کوتاهی تبدیل به یک عادت می شود.
اگر خیلی مضطرب هستید، توصیه می‌کنیم میوه‌ها را به همراه داشته باشید و بخورید.
کاهش قند بدن
برنامه غذایی روزانه برای کاهش قند بدن
اولین روز:
صبحانه: نیمی از بلغور جو دوسر با توت و بادام + 3 عدد تخم مرغ آب پز
میان وعده صبحانه: یک کاسه کوچک گردو
روز: سینه مرغ کبابی + هویج + لوبیا + بادام + چغندر
عصر: ماهی کبابی + لوبیا سبز + کلم بروکلی + (در صورت امکان قارچ اضافه کنید)
روز دوم:
صبحانه: نصف کاسه بلغور جو دوسر با انواع توت ها و آجیل + یک فنجان اسفناج و هویج
میان وعده صبحانه: 1 کاسه کوچک بادام
روز: کدو سبز کبابی، فلفل قرمز و زرد + لیمو + سرکه و آویشن. برای ناهار نیز می توانید سالاد کلم رنده شده را با هویج، روغن زیتون، لیمو، نمک و جعفری خرد شده میل کنید.
عصر: سبزیجات بخارپز، کاد بو داده، کلم بروکسل، چغندر برشته
روز سوم:
صبحانه: 3 عدد تخم مرغ با میگو و کلم + سالاد تربچه با گردو.
میان وعده صبحانه: یک کاسه کوچک گردو
روز: ران مرغ با پودر رزماری، مریم گلی، لیمو، پیاز، آویشن و زیتون سیاه
عصر: سوپ قارچ با سیر، کرفس، آویشن، هویج