چند روش ساده برای کنترل میل به شیرینی!

به گفته Healthline، وقتی هوس شیرینی به سراغتان می‌آید، این بدن شما نیست که به انرژی نیاز دارد، بلکه مغز شما به دنبال چیزی است که مقدار زیادی دوپامین را در سیستم پاداش آزاد کند. مصرف شیرینی ها سیستم دوپامین مزولیمبیک (سیستم پاداش مغز) را در مغز فعال کرده و باعث ترشح دوپامین می شود.

دوپامین یک پیام رسان شیمیایی در بدن است که باعث ایجاد احساسات خوب می شود. این شوق و احساسات خوب آنقدر برای ما خوشایند است که کم کم میل به مصرف قند و شیرینی را در ما تقویت می کند. در واقع این مغز است که خواهان ترشح دوپامین است و هوس قند و شیرینی ممکن است به دلیل کمبود این هورمون باشد.

در اینجا چند راه برای کنترل دندان شیرین وجود دارد:

1. یک وعده غذایی سالم و مغذی بخورید

نکته مهم در این زمینه این است که مفهوم ولع با گرسنگی یکی نیست. وقتی در هنگام گرسنگی هوس خوردن غذاهای شیرین می کنید، مقاومت در برابر این احساس سخت است! در واقع، هوس همراه با گرسنگی میل شما را به مصرف شیرینی دو چندان می کند. اگر شیرینی دارید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که فوراً یک میان وعده یا وعده غذایی سالم بخورید. غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ به کاهش این احساس کمک می کنند.

2. دوش آب گرم بگیرید

تحقیقات نشان می دهد که در برخی از افرادی که هوس شکر دارند، دوش آب گرم یا حمام آب گرم به مدت حداقل 5 تا 10 دقیقه به آنها کمک می کند تا هوس شکر خود را فراموش کرده و از بین ببرند.

3. پیاده روی سریع داشته باشید

یکی دیگر از روش های موثر در توقف میل به مصرف شیرینی، پیاده روی سریع در خارج از خانه است. این برای دو هدف مفید است. در درجه اول باعث هضم غذای قبلی می شود. دوم، ورزش اندورفین را در مغز آزاد می کند و احساس خوبی ایجاد می کند که می تواند به از بین بردن هوس شیرین کمک کند.

4. آب بنوشید

گاهی اوقات علت میل به شیرینی کم آبی است. زمانی که میل به مصرف قند و شیرینی دارید، یک لیوان آب بنوشید تا موقتاً این احساس را از بین ببرید.

5. میوه بخورید

مصرف میوه می تواند به رفع هوس قند کمک کند. زمانی که تمایل زیادی به خوردن شیرینی دارید، می توانید میوه ها را با غذاهای شیرین جایگزین کنید و به این ترتیب فیبر کافی نیز دریافت خواهید کرد. موز، سیب، پرتقال گزینه های خوبی برای این منظور هستند.

6. از مصرف پروتئین غافل نشوید

پروتئین بیشتری دریافت کنید. پروتئین برای احساس سیری مفید است و می تواند به کاهش هوس شیرینی کمک کند. خوردن وعده های غذایی سالم و متعادل در زمان مناسب می تواند تا حد زیادی این ولع را کاهش دهد. غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۷- خوب بخوابید

مطالعات نشان داده است که خواب ضعیف و ناکافی در شب می تواند منجر به مصرف قند یا غذاهای ناسالم در روز بعد شود. علاوه بر این، مدت زمان خواب با افزایش حساسیت به انسولین، کاهش اشتها و کاهش میل به خوردن غذاهای شیرین و شور مرتبط است.

8. استرس خود را کنترل کنید

برخی از افراد زمانی که مضطرب هستند به سراغ شیرینی جات می روند. برای جلوگیری از هوس خوردن شیرینی، سعی کنید با نوشیدن آب، تنفس عمیق و دوری از موقعیت های استرس زا بر استرس و اضطراب خود غلبه کنید.