تعریق شبانه بسیار رایج است، به خصوص در گرمای شدیدی که اکنون شایع است. عوامل زیادی می توانند باعث تعریق شبانه شوند، از نوع لباس خواب گرفته تا استرس و بیماری و خوابیدن در کنار همسرتان.
به گزارش بهداشت نیوز، این نوع تعریق معمولاً جای نگرانی ندارد، اما اگر دائماً با ملافه‌های خیس از خواب بیدار می‌شوید، حتی زمانی که هوا نسبتاً خنک است، می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل سلامتی گسترده‌تر باشد. به گفته یک متخصص، مشکلی که می تواند باعث تعریق شبانه شود، نشانه کمبود تغذیه است.
دکتر اما دربی شایر، متخصص تغذیه بهداشت عمومی و مکمل های غذایی، می گوید: افرادی که کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مهمی دارند دچار تعریق شدید شبانه شده اند.
چنین کمبودهایی ممکن است مربوط به ویتامین B12 باشد که به بدن در بهبود زخم ها کمک می کند و همچنین برای جریان مناسب اکسیژن در بدن حیاتی است.
تعریق شبانه نیز می تواند ناشی از کمبود ویتامین D باشد. این ویتامین بسیار رایج است زیرا عمدتا از نور خورشید به دست می آید.
دکتر. دربی شایر توضیح داد: «بسیاری از ما دچار کمبود ویتامین ها و مواد معدنی هستیم. ویتامین D از طریق رژیم غذایی به سختی به دست می‌آید زیرا غذاهای کمی حاوی آن هستند و سبک زندگی شهری، ماندن در خانه و استفاده از کرم ضد آفتاب (که کاملا ضروری است) می‌تواند منجر به کمبود ویتامین D شود.
کمبود ویتامین در افراد بالای 50 سال و در افرادی که مصرف غذاهای حیوانی (گوشت و لبنیات) و ماهی را کاهش می دهند یا از آن اجتناب می کنند نیز شایع است و می تواند باعث تعریق شبانه شود.
برای رفع هرگونه کمبود تغذیه ای، دکتر. دربی شایر خوردن یک رژیم غذایی سالم متشکل از میوه ها، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی را توصیه می کند. اگر این امکان پذیر نیست، او توصیه می کند به مکمل ها، به ویژه مکمل های ویتامین D توجه کنید.
وی افزود: اگر در طول زمستان ویتامین D مصرف نکرده‌اید، احتمالاً سطح شما پایین است، بنابراین همین حالا مکمل توصیه شده روزانه 10 میکروگرم را مصرف کنید و همچنین از بالا بودن سطح B12 خود مطمئن شوید. با تقویت افزایش دهید.
این متخصص تغذیه تاکید کرد: تعریق شبانه ممکن است ناشی از مشکلات عاطفی نیز باشد که بر دریافت غذا تاثیر می گذارد.
اضطراب و استرس می تواند باعث تعریق شبانه شود
مانند بسیاری از مشکلات خواب به طور کلی، تعریق شبانه می تواند ناشی از افزایش استرس و اضطراب باشد.
دکتر. دربی شایر گفت: «اضطراب، حملات پانیک و استرس نیز از علل شایع تعریق شبانه هستند. عدم تعادل مواد معدنی در جاهایی که تعریق مکرر اتفاق می افتد رایج است و عرق حاوی غلظت بالایی از پتاسیم، سدیم، کلسیم، منیزیم و آهن است.
به همین دلیل، متخصصان سلامت مصرف غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، سیب زمینی، سبزیجات با برگ سبز تیره و مرکبات را توصیه می کنند.
غذاهای حاوی منیزیم عبارتند از:
- بادام
- بادام هندی
- اسفناج
- لوبیا
- دانه کدو تنبل
کلسیم همچنین در شیر، ماست، بادام و کلم بروکلی یافت می شود، در حالی که آهن در گوشت قرمز، غلات کامل و لوبیا نیز یافت می شود و بهتر است این موارد در رژیم غذایی گنجانده شود.
مشکلات هورمونی می تواند باعث تعریق شبانه شود
تعریق شبانه نیز می تواند به دلیل مشکلات هورمونی یا عدم تعادل هورمونی در بدن رخ دهد و این می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود.
دکتر. Derbyshire توضیح داد: “مشکلات هورمونی ممکن است به تعریق شبانه مرتبط باشد.” به عنوان مثال، می توانیم در مورد پرکاری تیروئید (هورمون های تیروئید بالا)، دیابت و سطح قند خون بالا و تغییرات در هورمون های جنسی صحبت کنیم.
دمای بدن توسط هیپوتالاموس که بخشی از سیستم هورمونی است تنظیم می شود. اختلال عملکرد هیپوتالاموس ممکن است یک مشکل اساسی به دلیل مشکلات هورمونی باشد و همچنین می تواند باعث تعریق شبانه شود.
اگر نگران این هستید که تعریق شبانه ممکن است یک مشکل اساسی باشد، برای مشاوره بیشتر با پزشک خود صحبت کنید.