درد اسکلتی عضلانی به طور معمول بر استخوان ها، مفاصل، رباط ها، ماهیچه ها و تاندون ها تاثیر می گذارد. این دردها ممکن است به طور ناگهانی ایجاد شوند یا مزمن و طولانی مدت باشند.
در حالی که برخی از دردهای اسکلتی عضلانی نیاز به جراحی و دارو دارند، برخی از آنها را می توان با روش های جایگزین تسکین داد. سبک زندگی سالم نقش مهمی در کاهش این دردها دارد. عادات غذایی سالم و ورزش از جمله رفتارهایی است که در این زمینه مفید است. در اینجا برخی از عادات سالم دیگر که درد اسکلتی عضلانی را کاهش داده و تسکین می دهند و رویکردی جامع برای مدیریت درد مزمن دارند، آورده شده است.
1) تنفس عمیق
تمرینات تنفسی روشی بسیار موثر برای کاهش استرس و تسکین درد است. برای بهتر و موثرتر شدن، ابتدا به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید تا احساس آرامش و راحتی کنید. یک دست را روی استخوان سینه و دست دیگر را زیر سینه قرار دهید و تنفس شکمی را تمرین کنید. به آرامی و کنترل شده نفس بکشید. این تمرین تنفسی را هر روز به مدت پنج دقیقه انجام دهید تا تاثیر آن را در کاهش استرس و در نتیجه تسکین درد ببینید.
2) حفظ تحرک
گاهی اوقات تسکین درد به جای استراحت کامل نیاز به استراحت نسبی دارد. حفظ تحرک، به خصوص زمانی که درد در ناحیه پشت باشد، ضروری است. نیازی به ورزش حرفه ای و شدید نیست. پیاده روی سبک و حتی کشش ملایم می تواند به تسکین درد عضلات و استخوان کمک کند. بر اساس تحقیقات اخیر، به نظر می رسد تحرک و انجام فعالیت های فیزیکی معمول با تحمل درد مرتبط است. ورزش شدید یا سبک، حتی برای 10 دقیقه، می تواند به افزایش آستانه تحمل درد کمک کند. هر چه بیشتر فعال باشید، تحمل شما بالاتر است.
3) آبرسانی بدن
کم آبی تمام بافت های بدن از جمله ماهیچه ها و مفاصل را تحت تاثیر قرار می دهد و تحقیقات نشان می دهد که منجر به سردرد، التهاب و درد مفاصل می شود. به جای نوشیدن قهوه و سایر نوشیدنی ها، هر روز یک لیوان آب بنوشید و درد مفاصل را کاهش دهید.
4) انجام حرکات کششی ساده
اگر زمان زیادی را پشت میز می گذرانید و کمر و گردن درد دارید، سعی کنید چند بار در هفته حرکات کششی بالاتنه انجام دهید. در حالی که روی صندلی خود نشسته اید، دست های خود را پشت سر خود بگیرید و آرنج های خود را باز کنید. خود را به عقب بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی در سینه و قسمت بالای کمر خود کنید. سعی کنید 10 ثانیه در این حالت بمانید و سه بار تکرار کنید. این حرکت ساده برای سلامت و تقویت استخوان ها و ماهیچه ها بسیار مفید است.
5) مثبت اندیشی
وقتی در ناحیه کمر یا زانو احساس درد می کنید، ممکن است ناخودآگاه فکر کنید که مشکلی جدی یا حتی شکستگی وجود دارد. تحقیقات نشان داده است که مثبت اندیشی می تواند به کاهش کمردرد کمک کند. کمردرد معمولا بیشتر طول می کشد و این ممکن است به این دلیل باشد که درد در حافظه مغز ثبت می شود و دلیل این پدیده را باید در افکار و نگرش شخصی بیمار نسبت به مقوله درد جستجو کرد.
منبع: پی ام آپ