برای خوابیدن بهتر، دمای اتاق مهم است. اگر دمای اتاق بالا باشد، بدن نمی‌تواند به خوبی آن را تنظیم کند و باعث بیداری مکرر در شب می‌شود.
مطالعات تازه نشان می‌دهد که دمای ایده‌آل برای خواب برای افراد مسن بین ۲۰ تا ۲۵ درجه سانتیگراد است و تغییرات آب و هوایی هم ممکن است عاملی برای بروز مشکلات خواب باشد.
به‌طور کلی، برای داشتن سلامتی بهتر، نیاز به خواب کافی، رژیم غذایی مناسب، ورزش و سبک زندگی مناسب است. از این رو، دمای مناسب محیط، عاملی حیاتی برای خواب بهتر و درازمدت است.
بر اساس توضیحات دکتر Talavajehala، متخصص مغز و اعصاب خواب، برای شروع خواب، حفظ نور و دمای کم در اتاق به بدن سیگنال‌های لازم را ارسال می‌کند که انتقال دهنده‌های عصبی را ترشح می‌کنند و خواب را بهبود می‌بخشند. همچنین، در طول خواب، دمای بدن ما به طور متفاوتی تنظیم می‌شود.
با این حال، در طول فاز REM خواب، انسان توانایی کمتری در تنظیم دما دارد. به عبارت دیگر، اگر دمای اتاق بالا باشد، بدن نمی‌تواند آن را تنظیم کند و این شرایط می‌تواند منجر به بیدار شدن مکرر از خواب شود.
محققان توصیه می‌کنند که برای بهبود کیفیت خواب، به یک روال خواب ثابت پایبند شوید و نور کم و دمای پایین را در اتاق خواب حفظ کنید. همچنین، از فعالیت‌های بیش از حد نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
بنابراین، بهترین راهکار برای بهبود کیفیت خواب، حفظ شرایط بهینه در اتاق خواب است.