دویدن برای کاهش وزن بهتر است یا پیاده روی؟

برای گرفتن نتیجه بهتر از برنامه کاهش وزن از پیاده روی غافل نشوید.

ورزش برای سلامت کلی جسمی و روانی مهم است، اما می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.

خوشبختانه، برای کاهش وزن نیازی به انجام فعالیت های سخت ندارید. پیاده روی می تواند به اندازه دویدن برای کاهش وزن مفید باشد.

به گفته محققان، کاهش وزن ناشی از ورزش اغلب کم و کمتر از حد انتظار است.

تمرکز برنامه کاهش وزن چیست؟

نتایج یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که تمرکز برنامه کاهش وزن باید بر کاهش کالری دریافتی از طریق رژیم غذایی باشد و ورزش به تنهایی تأثیر کمی دارد.

به همین دلیل، محققان پیشنهاد می کنند برای حفظ وزن سالم و جلوگیری از بازگشت وزن از دست رفته، ورزش های آسان در برنامه روزانه گنجانده شود.

محققان پیاده روی را یکی از ساده ترین ورزش ها می دانند.

تخمین زده می شود که فردی با وزن 70 کیلوگرم در هر 30 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط ​​4 مایل در ساعت حدود 167 کالری می سوزاند.

تناسب اندام با دوچرخه

کارشناسان می گویند دوچرخه سواری تناسب اندام شما را بهبود می بخشد و می تواند به کاهش وزن کمک کند.

فردی با وزن 70 کیلوگرم در هر 30 دقیقه در حین دوچرخه سواری با سرعت متوسط، 260 کالری می سوزاند.

دوچرخه سواری نه تنها راهی عالی برای کاهش وزن است، بلکه مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری می کنند، وضعیت جسمانی بهتری دارند، حساسیت به انسولین بالاتری دارند، خطر مرگ کمتری دارند و خطر مرگ قلبی و سرطان کمتری دارند.

منبع: سلامت نیوز