اگر برای ادرار کردن مجبور هستید، مدام از خواب بیدار شوید، شما دچار شب ادراری شدهاید. مصرف زیاد مایعات، اختلالات خواب و انسداد مثانه از اصلیترین دلایل شب ادراری هستند. برخی از داروها علائم مثانه بیش فعال را کاهش داده و این عارضه را درمان میکنند.
نیاز به تکرر ادرار در شب می تواند خواب شما را مختل کند و آرامش ذهنی شما را مختل کند، اما برای جلوگیری از این حالت به نام تکرر ادرار شبانه یا شب ادراری چه باید کرد؟
در بهترین نظر، انجام اقدامات احتیاطی ساده می تواند به شما در جلوگیری از تکرر ادرار در شب کمک کند، اما در این مورد نیز لازم است با پزشک خود مشورت کنید، زیرا تکرر ادرار می تواند نشانه یک بیماری زمینه ای باشد.
تکرر ادرار در بیشتر موارد یک عارضه پیری است. با افزایش سن، هورمون کمتری برای نگهداری از مایعات در بدن ترشح می شود. به همین دلیل با افزایش سن، مثانه سریعتر از ادرار پر می شود و نمی تواند مقدار زیادی ادرار را در خود نگه دارد. تکرر ادرار نیز می تواند در دوران بارداری به دلیل فشار رحم بزرگ شده روی مثانه اتفاق بیفتد.
تکرر ادرار همچنین می تواند نشانه ای از شرایط جدی تری مانند دیابت، سندرم مثانه بیش فعال، عفونت های دستگاه ادراری و مشکلات پروستات باشد.
تعداد دفعات دفع ادرار به میزان مایعات، نوع مایعات و داروهای مصرفی شما بستگی دارد. به عنوان مثال، مصرف دیورتیک ها یا قرص های ادرار آور که برای درمان فشار خون تجویز می شود، می تواند باعث تکرر ادرار شود.
مصرف برخی مواد غذایی مانند نوشیدنی های الکلی، قهوه، انگور و ماست نیز می تواند مثانه را تحریک کرده و نیاز به ادرار را افزایش دهد.
چند اقدام ساده می تواند به جلوگیری از شب ادراری کمک کند.
چه مقدار مایعات در طول روز می نوشید، چه غذاهایی می خورید، آیا از قرص مدر یا ادرارآور استفاده می کنید، چقدر و چند بار ادرار می کنید، و چقدر زمان صرف ادرار می کنید تمامی این موارد را یادداشت کنید.
اگر تعداد کل دفع ادرار در 24 ساعت بیش از 10 دقیقه باشد، این مقدار بیش از حد در نظر گرفته می شود.
داروی ادرارآورتان خود را بعد از ظهر مصرف کنید: اگر برای فشار خون بالا، تورم پاها یا نارسایی احتقانی قلب از داروی ادرارآور استفاده می کنید، مصرف آنها در بعد از ظهر ممکن است مفید باشد. هنگامی که این داروها به این روش استفاده می شوند، باعث تولید ادرار بیشتر در بعد از ظهر و عصر و احتمالاً کاهش تولید ادرار در شب می شوند. البته این موضوع را از قبل به پزشک خود اطلاع دهید و رضایت او را برای تغییر زمان مصرف دارو جلب کنید.
مصرف مایعات را دو ساعت قبل از خواب محدود کنید: نوشیدن مایعات قبل از خواب می تواند منجر به نیاز به ادرار در شب شود. همچنین مصرف نوشیدنی های الکلی و کافئین دار که مثانه را در طول روز تحریک می کنند محدود کنید.
قطع تنفس حین خواب را وارسی کنید: در طول خواب عمیق، بدن ما هورمون های ضد ادراری تولید می کند که مایعات بیشتری را در طول شب در بدن نگه می دارد. از آنجایی که افراد مبتلا به آپنه خواب نمی توانند وارد مراحل عمیق خواب شوند، بدن آنها نمی تواند به اندازه کافی هورمون ضد ادرار تولید کند. همچنین، افت سطح اکسیژن خون در هنگام حمله ایست تنفسی، کلیه ها را تشویق می کند تا آب بیشتری دفع کنند. بنابراین درمان آپنه خواب نیاز به ادرار شبانه را کاهش می دهد.
برای تورم پاهای خود ورزش کنید و جوراب های فشاری بپوشید: اگر در پاهای خود ورم دارید، ممکن است در طول شب نیاز به دفع بیشتر ادرار داشته باشید. دلیل این امر این است که وقتی در طول روز دراز می کشید و پاهای شما در سطح قلب قرار می گیرند، مایع جمع شده در اندام تحتانی (پاها) دوباره وارد جریان خون شده و به کلیه می رود و به صورت ادرار دفع می شود. برای جلوگیری از این امر، قبل از خواب ورزش کنید تا این مایعات را از بین ببرید و جوراب های فشرده بپوشید.
در طول روز پاهای خود را بالا نگه دارید: نگه داشتن پاها در سطح قلب به مدت یک ساعت در بعد از ظهر یا عصر به افزایش ادرار در روز (نه شب) کمک می کند.
طبیعی است که چهار تا هشت بار در روز ادرار کنید، اما اگر بیشتر به دستشویی می روید یا در طول شب نیاز به بلند شدن از رختخواب برای دفع ادرار دارید، ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید تا ببیند آیا یک بیماری زمینهای علت ایجاد آن است یا نه.
اگر پیری دلیل تکرر ادرار شماست، به یاد داشته باشید که بزرگسالان بالای 60 سال باید حداقل یک بار در شب منتظر بمانند تا از رختخواب خارج شوند تا ادرار کنند. اگر بین 65 تا 70 سال سن دارید و بیش از دو بار در شب به توالت می روید، حتما باید با پزشک خود مشورت کنید. همچنین اگر بالای 70 سال دارید و در طول شب بیش از سه بار ادرار می کنید، باید به پزشک مراجعه کنید.