بدترین راه های مقابله با اضطراب را بشناسید!

شرایط ناخوشایندی که متخصصان قلب نمی توانند آن را درمان کنند، بعید است که ناشی از اضطرابی باشد که وارد زندگی شما شده است.

محققان می گویند اضطراب یک ویروس مسری است و می تواند راحت تر از آنچه فکر می کنید وارد زندگی شما شود. اما همین محققان معتقدند که اگرچه اضطراب بخشی جدایی ناپذیر از زندگی امروزی است، اما شما نیز با برخی اشتباهات به شدت آن کمک می کنید، بنابراین قبل از اینکه  در جعبه‌ی داروها راهی برای کم کردن اضطرابتان جست‌وجو کنید، مطمئن شوید که این کارها را در زمان مواجهه با استرس انجام نمی‌دهید.

خوابیدن

آیا استرس شما را آزار می دهد؟ بلند شوید، خاک گلدان ها را دور بریزید و شروع به اصلاح خاک کنید یا حتی به سراغ حلقه در کمد خود بروید و شروع به بافتن ژاکت کنید. اگر می‌خواهید از استرس خلاص شوید، باید راهی برای گرم کردن سرتان پیدا کنید، اما وقتی خسته و مضطرب هستید، هرگز در بالش یا تخت خود پنهان نشوید.

محققان می گویند زمانی که شما بد می خوابید، بیشتر از قبل خسته و مضطرب از خواب بیدار می شوید. به گفته آنها، حالت اضطراب در زندگی شما با خواب از بین نمی رود. پس این راه حل را کنار بگذارید و به جای آن کمی دوچرخه سواری کنید یا بدوید تا هورمون های شادی و ضد اضطراب در مغزتان ترشح شود. هرچه بیشتر بدن خود را کار کنید، مغز شما احساس بهتری خواهد داشت.

اسکارلت بودن

نقش اول «اسکارلت اوهارا» در «بر باد رفته» را به خاطر دارید؟ شعار همیشگی اسکارلت این است که “فردا به آن فکر خواهم کرد!” هر وقت با مشکلی مواجه می شد که زندگی اش را زیر و رو می کرد و اضطراب او را آزار می داد، پرونده آن مشکل را برای چند ساعت در ذهنش می بست و می گفت بعداً به آن فکر می کنم.

در حالی که روش اسکارلت برای داستان محکوم به فنا کار می کند، محققان می گویند که ترک داستان شما را از استرس رها نمی کند. به گفته محققان، اجتناب از بحرانی که زندگی شما را احاطه کرده است، مشکل را در ذهن شما نگه می دارد و حتی منجر به استرس بیشتر می شود.

اگر در حال حاضر نمی توانید کاری انجام دهید که مستقیماً بر اضطراب شما تأثیر بگذارد، حداقل یک دوش آب سرد بگیرید تا احساس بهتری داشته باشید. مطالعات نشان می دهد که حمام آب سرد می تواند اضطراب را کاهش دهد. وقتی استرس خود را کنترل کنید، توانایی مغز شما برای تمرکز و یافتن راه حل های بهتر افزایش می یابد و راحت تر از آنچه فکر می کنید از این بن بست خارج خواهید شد.

سناریو چیدن

اگر روی کاناپه بنشینید و به جای بلند شدن و انجام کاری که استرستان را از بین ببرد، نباید انتظار داشته باشید که احساس بهتری داشته باشید. برخی معتقدند انجام کاری بهتر از انجام ندادن کاری است، حتی اگر اشتباه باشد. به نظر می رسد که این نظریه در مورد روزهای پر استرس زندگی شما نیز صدق می کند.

این روزها به جای اینکه روی دستتان بنشینید و افکار منفی را در ذهنتان بچرخانید، باید بلند شوید و کاری برای خود و ذهن آشفته تان انجام دهید. یک چیز را فراموش نکنید؛ محققان می گویند اگر استرس شما را از کار انداخته و در نتیجه برنامه های زندگی عادی شما را مختل کرده باشد، به زودی احساس بدتری نسبت به قبل خواهید داشت. طبق تحقیقات انجام شده وفادار ماندن به عادات زندگی و انجام کارهایی که هر روز نظم و آرامش را به زندگی شما می آورد در کاهش اضطراب موثر است. بیدار شدن در ساعت مقرر، غذا خوردن در ساعت معمول و یا حتی ورزش در ساعت معمول از جمله مواردی است که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

وارد کردن استرس تازه

وقتی استرس شما را آزار می دهد، می توانید با انجام کارهایی که دوست دارید احساس بهتری در خود ایجاد کنید! اما مراقب باشید که نیاز شما به مراقبت از خود باعث ایجاد استرس های جدیدی در زندگی شما نشود.

اگر جیب‌هایتان را خالی می‌کنید و برای رهایی از استرس به خرید می‌روید، بعید است که نگرانی در مورد کمبود پول به طور ناگهانی بر مشکلات شما بیفزاید، یا اگر ساعت‌ها با دوستتان چت می‌کنید که اضطراب امتحان می‌آید، شکی نیست که نگرانی در مورد از دست دادن زمان مفید مطالعه پس از قطع تماس، مشکلات شما را افزایش می دهد. یکی دیگر از اقدامات متداول برای مقابله با اضطراب، پناه گرفتن در یخچال است.

اگر از آن دسته افرادی هستید که با خوردن تنقلات مورد علاقه خود اضطراب خود را کاهش می دهند، باید بدانید که آینده خوبی ندارید.

خیلی زود لباس های تنگ و افزایش وزن به مشکلات شما اضافه می شود و به جای بهتر شدن، شرایط بدتری را تجربه خواهید کرد. بنابراین، تا زمانی که به آنجا نرسیدید، راهی برای کاهش استرس خود پیدا کنید و به حل مشکل با چنین جایگزین موقتی بسنده نکنید.

خروس‌جنگی شدن

اکنون که اضطراب تمام ذهن و بدن شما را فرا گرفته است، احتمالاً می خواهید با اولین فردی که استرس جدیدی به شما وارد کرده مبارزه کنید و حرص و طمع خود را از او دور کنید. اما محققان می گویند این یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که می توانید مرتکب شوید. به گفته آنها، اگر به جای جنگیدن با دنیا و زمان، راه “شکرگزار” را در پیش بگیرید، بسیار بهتر خواهید بود. تحقیقات نشان می دهد که قدردانی از دیگران می تواند به طور قابل توجهی اضطراب را کاهش دهد.

بر اساس یافته های محققان، تخلیه اضطراب با فریاد زدن یا سرزنش دیگران مشکل شما را حل نمی کند. به جای فریب دادن زندگی افرادی که رفتارشان عامل اصلی ناراحتی شما نیست، قدر کارهای خوبی را که مردم برای شما انجام می دهند بدانید و پل های پشت سر خود را با حرص نابود نکنید.

استرس شما را زشت می‌کند

محققان بارها و بارها ثابت کرده اند که استرس می تواند به اندازه بیماری های عفونی مسری باشد. آنها می گویند استرس وقتی وارد خانه می شود از فردی به فرد دیگر، از همکار به فرد دیگر و به اعضای خانواده منتقل می شود. اثر مسری استرس نشان می دهد که اضطراب می تواند مانند یک ویروس بر نورون های مغز ما تأثیر بگذارد. هافینگتون پست نوشت که از هر شش مرگ پنج نفر به دلیل استرس بوده است. محققان ثابت کرده اند که در حالی که استرس مسری است، بسیاری از مشکلاتی که سلامتی شما را تهدید می کند نیز ناشی از این استرس است. در زیر به برخی از مسائل اشاره شده است.

جذابیتتان از دست می‌رود

حتی اگر هزار و یک ویژگی مثبت داشته باشید، با استرس گرفتن جذابیت خود را از دست می دهید و مردم از شما دوری می کنند.

محققان می گویند ترشح بیش از حد کورتیزول و سایر هورمون های استرس در بدن باعث کاهش جذابیت و کاهش تمایل افراد برای گذراندن وقت با شما می شود. سایک سنترال نوشت که مهم نیست این استرس ناشی از مشکلات خانوادگی باشد یا به بی پولی، مشکلات شغلی و مشکلات دیگر کمک کند، مهم این است که استرس به شما، زندگی شخصی شما حمله می کند. حتی زندگی عاطفی شما تحت تاثیر قرار می گیرد.

شکم شما بزرگ خواهد شد

این فقط صورت شما نیست که به دلیل استرس جذابیت خود را از دست داده است. هورمون های استرس می توانند سایر قسمت های بدن شما را تحت تاثیر قرار دهند و حتی گاهی اوقات اثرات خارجی منفی ایجاد کرده و زیبایی شما را کاهش دهند.

یکی از این اثرات که هم به زیبایی و هم به سلامت قلب شما آسیب می رساند، چربی شکم و پهلو است. به گزارش ScienceDaily، محققان می گویند استرس مزمن و شدید می تواند باعث چاقی شکمی شود و علاوه بر اینکه تناسب اندام شما را مختل می کند، به دلیل بزرگ شدن شکم می تواند به سلامت قلب و عروق نیز آسیب برساند. به گفته محققان، چاقی شکمی در بیماری قلبی نقش دارد.

شما آسم می گیرید

خطر زوال عقل، مرگ ناشی از فلج قلبی و مغزی یا بیماری های مزمن مانند دیابت تنها بخشی از مشکلاتی است که ممکن است به دلیل اضطراب برای شما اتفاق بیفتد. استرس بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی می گذارد، کلسترول خوب را کاهش می دهد و کلسترول بد را افزایش می دهد، فشار خون را بالا می برد و شنیده اید که روز به روز بر تعداد مبتلایان به آسم و آلرژی افزوده می شود. با این حال، فکر نکنید که آلودگی هوا و جریان ریزگردها تنها دلیل چنین افزایش آماری است.

به گزارش تلگراف، محققان دریافته‌اند که استرس مداوم می‌تواند بر راه‌های هوایی شما نیز تأثیر بگذارد و احتمال ابتلا به آسم را افزایش دهد. در مطالعات دیگر، محققان دریافته‌اند که وقتی شریک زندگی‌تان از شما حمایت می‌کند، بدنتان هورمون شادی «اکسی توسین» را به جای هورمون افزایش‌دهنده استرس «کورتیزول» ترشح می‌کند. به گفته محققان، حتی اگر ازدواج نکرده اید، می توانید این حمایت را از مادر، دوست و سایر عزیزان خود دریافت کنید، بنابراین سطح استرس شما زودتر کاهش می یابد و مغز شما می تواند بر جنبه های مثبت و شیرین زندگی تمرکز کند.

منبع: سلامت نیوز