کوله پشتی مناسب فرزندم برای مدرسه کدام است؟/ اشتباهات رایج انتخاب کوله پشتی!

به گزارش پی ام آپ، اگر تا به حال هنگام انتخاب کوله پشتی یا کیف فقط به زیبایی ظاهر آنها توجه می‌کردید؛ فراموش نکنید موارد دیگری را هم برای انتخاب مناسب‌تر باید در نظر داشته باشید. به علاوه نحوه استفاده از کوله پشتی یا کیف می تواند در پیشگیری از کمردرد و شانه موثر باشد. این کار چند لحظه بیشتر وقت شما را نمی‌گیرد، اما همین عادت ساده می تواند از بسیاری از مشکلات جلوگیری کند. خرید کوله پشتی برای ورزشگاه، مدرسه یا محل کار تفاوتی ندارد. در هر صورت باید یاد بگیرید که کدام کوله پشتی ها کمتر به شما آسیب می رسانند و چگونه از آن ها درست استفاده کنید. درباره عوارض استفاده از کوله پشتی‌های سنگین و استفاده صحیح از کوله پشتی با دکتر مهرداد بهرامیان، فیزیوتراپیست صحبت کرده‌ایم که در ادامه می‌خوانید.

ایجاد درد ناشی از کوله پشتی های سنگین

فیزیوتراپیست دکتر مهرداد بهرامیان درباره عوارض استفاده از کوله پشتی سنگین می گوید: استفاده از کوله پشتی سنگین عوارض زیادی مانند درد بازو، شانه و گردن، سوزش، گزگز و بی حسی در امتداد بازو را به همراه دارد. درد ناشی از استفاده از کوله پشتی سنگین زمانی رخ می دهد که اعصاب یا رگ های خونی زیر گردن، بین عضلات گردن و شانه یا بین دنده اول و استخوان ترقوه فشرده می شوند.

این متخصص طب فیزیکی ادامه می دهد: زمانی که ترقوه به دلیل ضعف عضلانی توسط عضلات اطراف شانه و قفسه سینه حمایت نمی شود، این استخوان به سمت جلو و پایین می لغزد و باعث فشرده شدن رشته های عروقی و عصبی شبکه بازویی می شود و می تواند علائمی مانند احساس سنگینی در بازو اختلالات حسی مانند درد در ناحیه گردن و شانه، سوزن سوزن شدن در بازوها و دست ها یا به خواب رفتن ایجاد شود.

کوله پشتی دانشجویی

به گفته این فیزیوتراپیست، دانش آموزان برای حمل لوازم التحریر و کتاب های خود مجبور به استفاده از کوله پشتی هستند که متاسفانه گاهی اوقات آنها را بیش از حد سنگین می کند. علاوه بر این، استفاده نادرست از کوله پشتی باعث ایجاد درد و گاهی ناهنجاری های ستون فقرات در کودکان و بزرگسالان می شود.

دکتر مهرداد بهرامیان با توجه به نزدیک شدن به فصل بازگشایی مدارس نکاتی را در این خصوص یادآور شد که با رعایت آنها می توان به حفظ سلامت ستون فقرات کمک زیادی کرد و از بروز درد و آسیب های ستون فقرات جلوگیری کرد. اول اینکه کوله پشتی دانش آموزان نباید سنگین باشد و نحوه استفاده از آن را بدانند. البته در صورت امکان کمدهای مدرسه برای دانش آموزان در نظر گرفته شود تا بچه ها بتوانند وسایلی را که هر روز استفاده می کنند و نیازی ندارند در خانه بگذارند و از حمل هر روزه آن خودداری کنند.

افزایش قوس ستون فقرات و گرد شدن شانه ها

این فیزیوتراپیست درباره تغییر حالت ستون فقرات بر اثر استفاده مداوم از کوله‌پشتی‌های سنگین و غیر استاندارد بیان می‌کند: ممکن است دانش‌آموز برای جبران وزن اضافی کوله‌پشتی به جلو خم شود که این موضوع می‌تواند بر میزان قوس ستون فقرات اثرگذار باشد و حتی باعث گرد شدن شانه‌های وی به سمت داخل شود.

مهرداد بهرامیان توضیح می دهد که وزن کیف و محتویات آن نباید بیشتر از 15 درصد وزن بچه ها باشد، یعنی وزن کوله پشتی در واقع برای دانش آموز 27 کیلوگرمی باید کمتر از 4 کیلوگرم باشد.

استفاده صحیح از کوله پشتی

دکتر بهرامیان با بیان اینکه استفاده صحیح از کوله پشتی تا حد زیادی عوارض آن را کاهش خواهد داد، می‌گوید: یکی از نکات مهم در استفاده صحیح از کوله پشتی آن است که حتماً از دو بند برای حمل آن استفاده شود. انداختن کوله پشتی روی یک شانه موجب می‌شود فرد برای کنترل جبران این وزن نامتقارن به یک طرف خم شود که این کار به مرور می‌تواند باعث قوی شدن عضلات یک سمت و ضعف عضلات سمت دیگر بدن شود که در طولانی مدت باعث ایجاد تغیرات ساختاری در ستون فقرات و ایجاد اسکولیوز می‌شود. و در نهایت فرد مبتلا به ناهنجاری اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات، انحنای جانبی C یا S شکلی در ستون فقرات خود پیدا خواهد کرد.

استفاده از کوله پشتی با بند پهن

به گفته این فیزیوتراپیست، بهتر است از کوله پشتی‌هایی با بند پهن استفاده کنیم. چون بندهای پهن و دارای پد نرم در شانه‌ها فرو نمی‌روند و راحت‌تر هستند. بندهای باریک می‌تواند گردش خون را مختل کند و باعث بی حسی یا گزگز و به مرور زمان نیز ضعف در کل اندام فوقانی شود.

وی توصیه می‌کند: اگر کوله پشتی بندهایی باریک دارد می‌توانید با تهیه کردن پد یا فوم‌های نرم و قرار دادن آنها در زیر بندهای کوله پشتی فشار بندها را بر روی شانه‌ها تقسیم کنید. تا جایی که امکان دارد کوله پشتی‌ها نزدیک بدن حمل شوند و آویزان نباشند چون باعث ایجاد فشار مضاعف خواهند شد

کوله پشتی چند تکه با کمربند

دکتر بهرامیان از ویژگی های یک کوله پشتی مناسب می گوید: اگر کوله پشتی ها کمربند داشته باشند، می توانند بهتر به ستون فقرات و بدن متصل شوند که حمل وزن را آسان می کند. بهتر است اندازه و طول بندهای دو طرف کوله پشتی یکسان باشد و کوله پشتی صاف بسته شود. همچنین استفاده از کوله پشتی های چند تکه برای انتخاب کوله پشتی گزینه بهتری است. پس در انتخاب کوله پشتی با جیب و محفظه فراوان حتما به این نکات توجه کنید. این تمرین مخصوصاً برای دانش آموزان به آنها این امکان را می دهد که وسایل خود را در مکان های مختلف قرار دهند تا مجبور نباشند برای تحمل وزن کوله پشتی خم شوند و وزن کوله پشتی را به طور مساوی در سمت چپ و راست تقسیم کنند.

مشکل کوله پشتی

این فیزیوتراپ درباره کوله پشتی خورجینی نیز می گوید: بهتر است از کوله پشتی خورجینی استفاده نکنید. زیرا در این کوله پشتی ها همه وسایل به صورت یک تکه روی هم چیده می شوند و یا نیرو را به کمر منتقل می کنند و یا نیرو را به صورت نامتناسب توزیع می کنند و باعث فشار بیش از حد به شانه ها و سینه می شوند.

به جنس کوله پشتی دقت کنید

 به گفته بهرامیان جنس کوله پشتی نیز تاثیر زیادی در وزن کیف دارد. بنابراین هنگام انتخاب وزن کوله بهتر است کوله پشتی هایی با مواد سبک تری انتخاب کنید. به عنوان مثال، کیف های پارچه ای سبک تر از مدل های چرمی هستند. در مقایسه با کیف های دستی، کوله پشتی انتخاب بهتری برای حمل وسایل به خصوص برای کودکان است.

کیف های دستی

این فیزیوتراپ در مورد کیف های دستی می گوید: حمل کیف دستی باعث کشیدگی رباط های شانه و آرنج می شود که در درازمدت به این نواحی آسیب می رساند. اما حرکت کیف بین دو دست می تواند راه حل خوبی برای تقسیم نیرو بین اندام فوقانی راست و چپ باشد. اما به طور کلی کوله پشتی برای استفاده طولانی مدت انتخاب بهتری خواهد بود.