این پیشنهادات در کنار یک برنامه غذایی اولیه و ورزش، چربی سوزی شما را دو برابر می کند. از جمله بهترین ورزش ها برای کاهش چربی دور کمر می توان به گزینه های زیر اشاره کرد:
“آسانسور سوپرمن”
“شنا در پشت بازو” (Triceps Pushup)
جنگجو سه ژست یوگا
“ردیف دمبل” (ردیف دمبل)
چرخش پلانک جانبی
با انجام صحیح این حرکات و رعایت نکاتی که ذکر کردیم می توانید چربی بدن خود را به خصوص دور کمر کاهش دهید و نه تنها سلامت خود را بهبود ببخشید، بلکه ظاهر بهتر و جذاب تری به دست آورید.
برای از بین بردن چربی دور کمر می توانید از وعده های غذایی زیر استفاده کنید.
برای صبحانه چای دارچین
۲ پیمانه برنج را از ناهار خود کم کنید
5 وعده غذایی کوچک به جای 3 وعده غذایی بزرگ بخورید
روزانه 200 گرم کرفس بخورید
آخرین کلمه
با استفاده از ورزش های هوازی و قدرتی همراه با رژیم غذایی سالم و مناسب می توانید چربی دور کمر را کاهش دهید.