در حالی که حداقل میزان فعالیت بدنی توصیه شده در هفته 150 دقیقه است، هر گونه فعالیت بدنی بهتر از عدم حرکت است.
یکی از بهترین روش های خودمراقبتی ورزش و فعالیت بدنی است. شواهد تحقیقاتی نشان می دهد که کم تحرکی با انواع بیماری های غیرواگیر از جمله چاقی و اضافه وزن، بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، کبد چرب، چربی خون بالا، سرطان، دیابت، اختلالات اسکلتی و عضلانی و غیره ارتباط تنگاتنگی دارد. بر اساس برآورد سازمان بهداشت جهانی، کم تحرکی می تواند سالانه باعث مرگ حدود دو میلیون نفر در جهان شود.
برای تحرک بیشتر توصیه می شود سعی کنیم از فعالیت بدنی خود لذت ببریم. مهم نیست چه ورزشی انجام می دهیم، فقط باید مراقب آن باشیم. انگیزه زمانی ضروری است که ما در مسیر رسیدن به چیزی هستیم و تعیین هدف می تواند ما را راهنمایی کند و در عین حال کار را آسان تر کند.
بر اساس این مقاله که توسط بهنام لشگر آرا، متخصص ارتقای سلامت تهیه و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی به ایسنا ارسال شده است، آمده است که اگرچه حداقل میزان فعالیت بدنی توصیه شده در هفته 150 دقیقه است، اما هر گونه فعالیت بدنی بهتر است. این می تواند به بهبود کیفیت زندگی و رفاه بدنی کمک کند، بنابراین فعالیت بدنی، حتی در حد محدود، برای حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی ضروری است.
راه های ساده برای افزایش فعالیت بدنی
– برای افزایش فعالیت بدنی کمی جلوتر از وسایل نقلیه عمومی پیاده شوید.
– برای بالا رفتن به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
– ماشین خود را دورتر از مقصد خود پارک کنید تا بتوانید بیشتر پیاده روی کنید.
– اگر نمی خواهیم پیاده روی کنیم، دوچرخه سواری جایگزین خوبی است.
– هنگام صحبت با تلفن همراه راه بروید و بی حرکت نمانید.
– در حین تماشای تلویزیون ورزش های کششی انجام دهید یا از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
– اگر روزی 30 دقیقه نمی توانیم ورزش کنیم، ورزش های کوتاه تری انجام دهیم، مثلاً پنج یا شش دقیقه ورزش شدید و کوتاه مدت. برای این کار یک حرکت ورزشی با شدت بالا و سریع به مدت یک دقیقه انجام دهید. 30 ثانیه استراحت کنید و تکرار کنید.
تمیز کردن خانه راه خوبی برای افزایش فعالیت بدنی در طول روز است.