رژیم های کاهش وزن: رژیم های غذایی غیر استاندارد و ثابت باعث پیری زودرس پوست می شود. این رژیم ها اغلب با افزایش و کاهش وزن ثابت همراه هستند. اضافه وزن باعث کشیده شدن پوست و کاهش خاصیت ارتجاعی آن می شود. از طرفی کاهش وزن باعث ایجاد چین و چروک و شل شدن پوست می شود. مصرف زیاد نمک، سیب زمینی سرخ کرده، قهوه و شیرینی نیز در دراز مدت به پوست آسیب می رساند و باعث پیری زودرس پوست می شود.
راه حل: بهترین راه برای کاهش وزن، کاهش نیم کیلو در هفته است.
نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون محافظت از پوست عامل بسیار مهمی در ایجاد لک، چین و چروک و کاهش خاصیت ارتجاعی پوست و همچنین افتادگی پوست است. در واقع 70 درصد از روند پیری پوست به میزان نوری که مستقیماً از خورشید به پوست منتقل می شود بستگی دارد. تشعشعات خورشیدی از طریق فرآیند اکسیداسیون باعث تسریع تخریب الیاف کلاژن در پوست می شود و پدیده ای به نام الاستوز خورشیدی را ایجاد می کند. اکسیداسیون همچنین به سلول های پوست آسیب می رساند و باعث می شود این سلول ها به طور غیر طبیعی تقسیم شوند. بنابراین قرار گرفتن در معرض نور خورشید احتمال ایجاد ضایعات بدخیم و پیش بدخیم روی پوست را افزایش می دهد و البته پوست را زبر، کدر و چروکیده می کند.
راه حل: نیازی نیست نور خورشید را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید، فقط هر بار که بیرون می روید از یک کرم ضد آفتاب مناسب با ضریب محافظت در برابر آفتاب حداقل 15 استفاده کنید. به یاد داشته باشید که مضرترین اثرات نور خورشید بین ساعت 10 تا 4 بعد از ظهر است.
سیگار کشیدن: سیگار کشیدن باعث ایجاد چین و چروک های زودرس به خصوص در نواحی نازک تر پوست می شود. مانند خطوط خنده در کناره های چشم، بالای لب بالا. این خطوط معمولاً 10 تا 15 سال زودتر در افراد سیگاری نسبت به افراد غیرسیگاری ظاهر می شوند. دلیل ایجاد این تغییرات پوستی به دلیل کاهش سطح ویتامین C در بدن افراد سیگاری است. ویتامین C یک جزء ضروری در تولید فیبرهای کلاژن است که وظیفه حفظ جوانی و سلامت پوست را بر عهده دارد.
راه حل: اگر سیگار می کشید، می توانید از پزشک خود در مورد راه های ترک سیگار سوال کنید. همچنین می توانید از مطالب آموزشی موجود در اینترنت و کتاب های ترک سیگار بهره مند شوید.
فشار: استرس عاطفی طولانی مدت باعث ترشح هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می شود. این هورمون ها با سرکوب سنتز طبیعی بافت همبند، چاقی صورت و آسیب به تراکم استخوان، روند پیری را افزایش می دهند.
راه حل: برای کاهش استرس می توانید از یک روانشناس کمک بگیرید یا ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. مدیتیشن و انجام فعالیت هایی که دوست دارید نیز تاثیر زیادی بر استرس دارند.
کمبود خواب: کمبود خواب به سلول های پوست فشار وارد می کند و تولید سلول های جدید را مختل می کند. از طرفی باعث ایجاد استرس و ناراحتی کل سیستم بدن می شود که در نتیجه دور چشم شما تیره شده و چین و چروک ها روز به روز عمیق تر می شوند.
راه حل: هر شب ۷ تا ۸ ساعت بدون وقفه بخوابید و از چرت زدن در روز خودداری کنید.
رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات های ساده: رژیم غذایی سرشار از قندهای ساده و شیرینی جات بافت همبند پوست را سفت می کند و خاصیت ارتجاعی آن را از دست می دهد. از سوی دیگر، پروتئین کامل برای تولید ساختارهای پروتئینی حیاتی برای ظاهر پوست مانند اسید هیالورونیک، کلاژن و فیبرهای الاستین مهم است.
راه حل: برای شاداب نگه داشتن پوست خود، به دنبال منابع پروتئین کامل، به خصوص لبنیات کم چرب و گوشت، تخم مرغ، آجیل های بدون نمک، سویا و غذاهای دریایی باشید.
رژیم کم میوه و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان هستند. از طرفی قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سیگار، بیماری های مزمن، آلودگی هوا و …. قرار گرفتن در معرض، فرد را در معرض آسیب اکسیداسیون قرار می دهد. آنتی اکسیدان های محلول در رژیم غذایی مانند لیکوپن، لوتئین، بتاکاروتن و سایر آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات روند آسیب اکسیداتیو را تا حد زیادی کاهش می دهند.
راه حل: میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C را انتخاب کنید که برای تولید کلاژن ضروری است. میوه ها سرشار از این ویتامین هستند.