در این مقاله می خواهیم در مورد قوانین این حرکات در مسابقات هایراکس صحبت کنیم، شهاب فولادبَری از مربیان برجسته هایراکس در این مورد توضیح می دهد:
۱. قوانین Sandbag Lunges
انتخاب وزنه: انتخاب KB اشتباه باعث میشود شرکتکننده مجبور به انجام کل تمرین با وزنه Division خود باشد؛ در غیر این صورت ممکن است از دور مسابقه حذف شود.
شروع و پایان تمرین: در ابتدا و انتهای ۱۰۰ متر، شرکتکننده باید Sandbag را از محل مشخص برداشته و در محل مربوطه قرار دهد.
پوزیشن پاها: در شروع و آغاز هر Lap هر دو پا باید پشت خط Start باشند و در پایان یکی از پاها کاملاً از خط پایان عبور کند.
تکرار و حرکت:
زانو باید با زمین تماس پیدا کند.
پس از هر تکرار، شرکتکننده باید در حالت Extension و ایستاده با کمر و زانوهای صاف باشد.
تکرارها باید Alternating باشند (یک تکرار پای راست، تکرار بعدی پای چپ).
استراحت: مجاز است در حالت ایستاده و با Sandbag روی دوش، پاها کنار هم باشد. همچنین میتوان Sandbag را بین Lapها روی زمین قرار داد.
پنالتی: اگر کیسه شن روی هر دو شانه نباشد، ۱۵ ثانیه پنالتی برای تذکر اول و ۳۰ ثانیه برای تذکرات بعدی اعمال میشود.
۲. قوانین Wall Balls
انتخاب توپ: شرکتکننده موظف است توپ مطابق با وزن تعیین شده برای Division خود انتخاب کند.
شروع تکرار:
اولین تکرار یا شروع مجدد بعد از استراحت، با نگه داشتن توپ در هر دو دست، به صورت کاملاً ایستاده و انجام اسکوات، پرتاب توپ و تماس آن با صفحه هدف انجام میشود.
هدف خانمها: صفحه پایین
هدف آقایان: صفحه بالایی
تکرار صحیح:
عبور باسن از خطوط زانوها و تماس کامل توپ با هدف برای شمارش هر تکرار ضروری است.
در صورت عدم اسکوات کامل، یک توپ یا جعبه همارتفاع زانوها زیر شرکتکننده قرار داده میشود.
تأیید داور: در صورت عدم نمایش دیجیتال تعداد تکرارها، پایان صدمین تکرار با تأیید داور مشخص میشود.
کفش: این ایستگاه میتواند بدون کفش انجام شود، اما شرکتکننده باید در پایان کفشها را همراه داشته باشد؛ در غیر این صورت باید بازگردد و کفشها را بردارد.
منابع:
2025-2026 Hyrox Rulebook Singles
2025-2026 Hyrox Rulebook Doubles
2025-2026 Hyrox Rulebook Relay
Self Experiences / Studies
257 251
گردآوری شده از:خبرآنلاین